一咳嗽就漏尿在医学上被称为压力性尿失禁，通过一些运动可以有效改善这种情况。常见且有效的运动有凯格尔运动、深蹲运动、臀桥运动、跑步运动等。
1. 凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。具体做法是收缩盆底肌肉，就像试图憋尿一样，持续收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可进行3组，每组10 - 15次。长期坚持凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的力量，提高尿道括约肌的控制能力，从而减少咳嗽时漏尿的情况。因为盆底肌肉是支撑膀胱和尿道的重要结构，当盆底肌肉力量增强后，对膀胱和尿道的支撑作用更好，在腹压增加（如咳嗽）时，能更好地控制尿液的排出。
2. 深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，然后再缓慢站起。每次进行10 - 15个为一组，每天进行3 - 4组。深蹲运动可以锻炼到臀部、大腿和盆底的肌肉。在深蹲过程中，盆底肌肉会随着身体的动作有规律地收缩和放松，有助于增强盆底肌肉的弹性和力量，进而改善压力性尿失禁的症状。
3. 臀桥运动：平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，保持3 - 5秒后放下。每组进行10 - 12次，每天做3组。臀桥运动主要锻炼臀部和盆底肌肉。当臀部抬起时，盆底肌肉会得到有效的收缩和锻炼，增强其对膀胱和尿道的支撑功能，减少漏尿现象。
4. 跑步运动：跑步是一种全身性的运动，每周可进行3 - 4次，每次持续30分钟左右。跑步过程中，身体的震动和运动可以刺激盆底肌肉，使其不断地进行收缩和舒张，有助于提高盆底肌肉的耐力和力量。同时，跑步还能增强身体的整体素质，促进新陈代谢，对改善压力性尿失禁也有一定的帮助。
压力性尿失禁会给生活带来诸多不便，而通过凯格尔运动、深蹲运动、臀桥运动和跑步运动等方式，可以有效增强盆底肌肉的力量，改善一咳嗽就漏尿的尴尬情况。但运动需要长期坚持才能取得良好的效果，如果症状较为严重，建议及时到正规医院的泌尿外科就诊，在医生的指导下进行治疗。