经期能吃的食物有温热易消化食物、含铁丰富食物、富含维生素食物、富含蛋白质食物、理气活血食物等；不能吃的食物有生冷食物、辛辣刺激性食物、高盐食物、高糖食物、含咖啡因食物等。
1. 温热易消化食物：如小米粥、面条、山药糊等，这类食物容易被人体消化吸收，能为经期女性提供能量，还可温暖子宫，缓解经期不适。有研究表明，经期常吃温热易消化食物，腹部不适症状的发生率可降低约30%。
2. 含铁丰富食物：像动物肝脏、瘦肉、菠菜等。经期女性会流失一定量的血液，补充铁元素可预防缺铁性贫血。据统计，合理补充含铁食物，能使经期女性缺铁性贫血的发生风险降低20% - 30%。
3. 富含维生素食物：例如橙子、草莓、猕猴桃等水果，以及胡萝卜、西兰花等蔬菜。维生素能增强免疫力，促进新陈代谢，有助于经期女性身体恢复。
4. 富含蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期补充可维持身体正常生理功能。
5. 理气活血食物：玫瑰花茶、山楂、红糖等食物具有理气活血的作用，能促进经血排出，缓解痛经症状。
6. 生冷食物：冰淇淋、冷饮、生鱼片等。食用生冷食物会使血管收缩，导致经血排出不畅，加重痛经，还可能引起月经不调。研究显示，经期食用生冷食物，痛经发生率可提高约40%。
7. 辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、芥末等。这类食物会刺激子宫和盆腔血管，使其充血，可能导致经血量增多、经期延长。
8. 高盐食物：咸鱼、腌肉、咸菜等。高盐食物会使体内盐分和水分潴留，加重经期水肿症状。
9. 高糖食物：蛋糕、糖果、甜饮料等。过多摄入高糖食物可能会导致血糖波动，影响情绪，还可能加重经期疲劳感。
10. 含咖啡因食物：咖啡、浓茶等。咖啡因会刺激神经系统，导致焦虑、失眠等症状，还可能加重乳房胀痛。
经期女性的饮食至关重要，合理选择能吃的食物，避免食用不能吃的食物，有助于缓解经期不适，维持身体健康。在经期应注重营养均衡，养成良好的饮食习惯。若经期出现严重不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊。