分辨有规律宫缩的感觉可通过观察宫缩频率、感受宫缩强度以及留意宫缩伴随症状等方法。宫缩频率是否稳定且逐渐缩短间隔时间，宫缩强度是否持续增强，以及是否伴有见红、破水等情况，都是判断的重要依据。
1. 观察宫缩频率：有规律的宫缩会呈现出一定的时间间隔。起初，宫缩间隔时间可能较长，比如每20 - 30分钟一次。随着时间推移，间隔会逐渐缩短，可能变为每10 - 15分钟一次，甚至更短。如果宫缩间隔时间不固定，时长时短，那很可能是假性宫缩。例如，在孕晚期，孕妇可能会偶尔感觉到肚子发紧，但间隔时间毫无规律，这就不是有规律的宫缩。
2. 感受宫缩强度：有规律宫缩的强度会逐渐增强。刚开始时，可能只是轻微的腹部发紧或隐痛，类似于月经来潮时的感觉。之后，疼痛会逐渐加剧，孕妇会感觉腹部有明显的紧缩感，且这种感觉会从腹部向腰部扩散。而假性宫缩的强度一般比较弱，不会有明显的增强趋势。
3. 留意宫缩持续时间：有规律的宫缩持续时间也会相对固定且逐渐延长。开始时可能每次宫缩持续20 - 30秒，之后会延长到40 - 60秒。如果宫缩持续时间不稳定，一下子长一下子短，也不是有规律的宫缩。
4. 注意宫缩的对称性：有规律的宫缩通常是整个子宫均匀收缩，孕妇会感觉到腹部整体发紧。而如果只是局部的肚子发紧，可能并非有规律的宫缩。
5. 关注伴随症状：有规律宫缩往往会伴随一些其他症状。比如见红，这是因为宫颈内口附近的胎膜与该处的子宫壁分离，毛细血管破裂有少量出血，并与宫颈管内的黏液栓相混经阴道排出。还有破水，即胎膜破裂，羊水流出。如果出现这些伴随症状，且伴有有规律的宫缩，那很可能是即将分娩的信号。
分辨有规律宫缩的感觉对于准妈妈来说至关重要，这有助于判断是否即将进入分娩阶段。通过观察宫缩频率、感受宫缩强度、留意宫缩持续时间、注意宫缩的对称性以及关注伴随症状等方法，能够较为准确地分辨有规律宫缩。一旦发现有规律宫缩且伴有见红、破水等情况，应及时前往正规医院就诊。