运动改善谷草/谷丙高，可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、规律运动计划等方式。有氧运动能增强心肺功能，促进新陈代谢；力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；柔韧性训练可改善身体柔韧性，减少运动损伤；制定规律运动计划能保证运动的持续性和有效性。
1. 有氧运动：有氧运动是改善谷草/谷丙高的重要方式之一。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心率，增强心肺功能，促进血液循环，从而帮助肝脏更好地代谢和解毒。快走时，速度一般保持在每分钟100 - 120步左右；慢跑的速度可根据个人情况调整，以能够持续运动且仍可进行简单对话为宜。游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小，适合大多数人。骑自行车可以选择在户外骑行或使用室内健身自行车。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于身体消耗更多的能量。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。进行力量训练时，应逐渐增加重量和难度，但要注意避免过度训练导致肌肉拉伤。可以从较轻的重量开始，每组动作进行8 - 12次，重复2 - 3组。随着身体适应能力的提高，再逐渐增加重量和组数。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以改善身体的柔韧性和关节活动范围，减少运动损伤的风险。常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、伸展运动等。瑜伽有多种流派和体式，可以根据自己的身体状况和需求选择适合的课程。普拉提注重核心肌群的训练，能帮助提高身体的稳定性和协调性。伸展运动可以在运动前后进行，如颈部伸展、肩部伸展、腰部伸展等，每个伸展动作保持15 - 30秒。
4. 规律运动计划：制定规律的运动计划是保证运动效果的关键。应根据自己的身体状况和时间安排，合理确定运动的频率、强度和时间。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合2 - 3次的力量训练。运动时间可以分散在不同的天数进行，避免过度疲劳。例如，可以每天进行30分钟的有氧运动，每周进行2 - 3次力量训练。
5. 运动注意事项：在运动过程中，还需要注意一些事项。运动前要进行适当的热身活动，如快走、关节活动等，以减少运动损伤的发生。运动后要进行放松活动，如拉伸肌肉等，帮助身体恢复。同时，要注意保持充足的水分摄入，避免脱水。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练和制定规律运动计划等方式，可以有效改善谷草/谷丙高的情况。但需要注意的是，运动只是改善肝功能的一部分，还应结合健康的饮食和良好的生活习惯。如果谷草/谷丙高的情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。