月经不来且肚子疼，可通过饮食调节、腹部保暖、适当运动这三个日常保健方法来缓解，还可配合按摩穴位、保持心情舒畅等方式。
1. 饮食调节：多吃温热、易消化的食物，如小米粥、山药粥等，能为身体提供能量，且减轻肠胃负担。避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，像冰淇淋、辣椒、油炸食品等，这些食物可能刺激肠胃和子宫，加重肚子疼的症状。可适量饮用红糖水，红糖具有活血化瘀的作用，有助于促进经血排出，缓解疼痛。也可食用一些具有理气活血作用的蔬菜水果，如芥菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。
2. 腹部保暖：可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。在寒冷天气要注意增添衣物，尤其是注意腹部和腰部的保暖，避免受寒。也可选择佩戴保暖的肚兜，给腹部持续的温暖。
3. 适当运动：进行一些轻柔的运动，如散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进身体的新陈代谢和血液循环。瑜伽也是不错的选择，一些特定的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，有助于放松身体和舒缓腹部肌肉。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
4. 按摩穴位：按摩合谷穴，位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用拇指指腹按揉此穴位，力度适中，每次按揉3 - 5分钟，可起到一定的止痛作用。还可按摩三阴交穴，在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，同样用手指按揉，能调节气血。
5. 保持心情舒畅：长期精神紧张、焦虑、压力大等不良情绪，可能会影响内分泌系统，加重月经不调和肚子疼的症状。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。
月经不来肚子疼会给女性带来不适，通过饮食调节、腹部保暖、适当运动等日常保健方法，再配合按摩穴位和保持心情舒畅，能在一定程度上缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院妇产科就诊，查明原因并进行相应的治疗。