胎动变轻会让孕妈担心胎儿缺氧，可通过了解胎动正常规律、学习胎儿缺氧知识、采用放松技巧、与他人交流分享、寻求专业心理帮助等方式进行心理调适。
1. 了解胎动正常规律：胎动情况会随着孕周的增加而有所变化。在妊娠28周以后，正常胎动次数一般每12小时约为30 - 40次。通常在夜晚和下午较为活跃，而在胎儿睡眠周期时胎动会减少。孕妈需要清楚这些规律，避免因不了解而过度担忧。比如，当处于胎儿睡眠周期时，胎动变轻是正常现象，并非胎儿缺氧。
2. 学习胎儿缺氧知识：胎儿缺氧可能由多种原因引起，如母体血液含氧量不足、母胎间血氧运输及交换障碍、胎儿自身因素异常等。胎儿缺氧时，除了胎动变化，还可能出现胎心率异常等表现。孕妈学习这些知识后，能更理性地判断胎动变轻是否意味着胎儿缺氧，而不是一有胎动变轻就陷入恐慌。
3. 采用放松技巧：孕妈可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解紧张情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松。冥想则可以帮助孕妈集中注意力，排除杂念，减轻焦虑。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的各个肌肉群，然后再突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到身心放松的效果。
4. 与他人交流分享：孕妈可以和其他有经验的孕妈交流，分享自己的感受和担忧。她们可能有过类似的经历，能给予一些实际的建议和安慰。同时，也可以和家人沟通，家人的理解和支持能让孕妈感受到温暖，减轻心理压力。比如，当孕妈担心胎儿缺氧时，家人可以耐心倾听并给予鼓励。
5. 寻求专业心理帮助：如果孕妈长时间处于过度担忧的状态，且无法通过自我调节缓解，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据孕妈的具体情况，采用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助孕妈调整认知，改变不合理的思维方式，从而减轻焦虑情绪。
当胎动变轻让孕妈担心胎儿缺氧时，通过了解胎动正常规律、学习胎儿缺氧知识、采用放松技巧、与他人交流分享以及寻求专业心理帮助等方法，能有效进行心理调适，让孕妈以更平和的心态面对孕期的各种情况，保障自身和胎儿的健康。