熬夜导致男子精子成活率低，可通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动、调整饮食、心理调节等方式调整作息。
1. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持形成稳定的生物钟。避免白天过长时间的午睡，控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。
2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠的舒适度。同时，要注意卧室的通风，保证空气新鲜。
3. 适度运动：每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。运动可以增强体质，提高身体的代谢能力，有助于改善睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
4. 调整饮食：避免晚餐吃得过饱或过于油腻，尽量在晚上7点前吃完晚餐。睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以免刺激神经系统，导致失眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。此外，还可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，对精子质量的提升也有帮助。
5. 心理调节：长期熬夜和精子成活率低可能会给男性带来一定的心理压力，要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、阅读、与朋友聊天等。保持积极乐观的心态，避免焦虑和抑郁情绪的影响。如果心理压力过大，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
6. 避免电子设备干扰：睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以选择在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、做瑜伽等。
7. 定期体检：定期到正规医院进行生殖系统的检查，了解精子的质量和成活率情况。如果发现问题，及时在医生的指导下进行治疗。同时，也可以咨询医生关于调整作息和改善精子质量的建议。
熬夜导致男子精子成活率低是一个需要重视的问题，通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动、调整饮食、心理调节等多方面的努力，可以有效地调整作息，提高精子的成活率。同时，要保持耐心和坚持，长期养成良好的生活习惯，才能取得更好的效果。如果情况没有改善或出现其他异常症状，应及时到正规医院就诊。