心理调适对于快速入睡至关重要，放松心态、排除杂念、积极心理暗示、营造心理舒适区、调整心理预期等，都是有效的心理密码。
1. 放松心态：生活中难免会面临各种压力和焦虑，这些负面情绪会影响睡眠质量。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神逐渐放松下来，缓解紧张情绪，为入睡创造良好的心理状态。
2. 排除杂念：很多人在睡前会不由自主地思考白天发生的事情或者担忧未来，导致大脑无法平静。可以在睡前做一些简单的事情来转移注意力，比如听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等。音乐具有舒缓情绪的作用，轻柔的旋律能够帮助大脑进入放松状态，排除外界干扰和内心的杂念。
3. 积极心理暗示：给自己正面的心理暗示，告诉自己能够快速入睡且会拥有良好的睡眠质量。例如，在心中默念“我很放松，我马上就能进入香甜的梦乡”。积极的心理暗示能够改变潜意识，增强入睡的信心，从而更容易进入睡眠状态。
4. 营造心理舒适区：心理舒适区是指让人感到安全、放松的心理环境。可以通过布置温馨的卧室环境来营造这种心理舒适区，如选择柔和的灯光、舒适的床上用品等。温馨的环境会让人从心理上感到安心，减少外界因素对睡眠的干扰。
5. 调整心理预期：不要过分追求快速入睡，有时候越是着急，越难以入眠。要认识到睡眠是一个自然的过程，偶尔出现入睡困难是正常的。调整对睡眠的心理预期，以平和的心态对待入睡问题，反而更容易进入睡眠状态。
6. 化解心理冲突：生活中可能存在各种心理冲突，如工作与生活的矛盾、人际关系的困扰等，这些冲突会在潜意识里影响睡眠。要学会正视这些心理冲突，通过与他人沟通、自我反思等方式来化解矛盾，减轻心理负担，从而改善睡眠。
7. 培养良好心理习惯：养成规律的作息时间，让身体和心理都形成生物钟。每天在相同的时间上床睡觉和起床，久而久之，心理会适应这种规律，到了睡眠时间就会自然产生困意，有助于快速入睡。
心理调适是快速入睡的关键，通过放松心态、排除杂念、积极心理暗示、营造心理舒适区、调整心理预期等多种心理方法的综合运用，能够帮助人们改善睡眠质量，快速进入梦乡。当睡眠问题较为严重时，建议前往正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊，寻求专业的帮助。