预防一觉醒来耳朵闷堵，可从改善睡眠环境、调整睡姿、治疗耳部疾病、控制基础疾病、清理耳道等方面入手。
1. 改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、温度适宜。噪音可能会影响睡眠质量，导致耳部血液循环不畅，引发闷堵感。过冷或过热的环境也可能对耳部产生不良刺激。可以使用隔音耳塞、调整空调温度等方式来优化睡眠环境。
2. 调整睡姿：避免长时间压迫一侧耳朵。趴着睡或长时间侧卧压迫耳朵，会阻碍耳部的血液循环，增加耳朵闷堵的几率。尽量选择仰卧位睡眠，或者左右交替侧卧，减少对耳部的压迫。
3. 治疗耳部疾病：积极治疗中耳炎、外耳道炎等耳部疾病。这些疾病会导致耳部黏膜充血、肿胀，堵塞耳道，引起耳朵闷堵。可在医生指导下使用氧氟沙星滴耳液、氯霉素滴耳液、酚甘油滴耳液等药物进行治疗，遵医嘱用药很重要。
4. 控制基础疾病：对于患有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，要积极控制病情。这些疾病可能会影响耳部的血液供应，导致内耳微循环障碍，引起耳朵闷堵。应按照医生的建议规律服用降压药、降脂药、降糖药等，如硝苯地平、阿托伐他汀、二甲双胍等。
5. 清理耳道：定期清理耳道内的耵聍（耳屎）。耵聍过多堆积可能会堵塞耳道，导致耳朵闷堵。可以使用干净的棉签轻轻清理外耳道，但不要深入耳道过深，以免损伤鼓膜。如果耵聍较硬或难以清理，应及时就医，由医生进行处理。
6. 避免过度疲劳：过度劳累会使身体免疫力下降，容易引发耳部疾病，导致耳朵闷堵。要合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和长时间连续工作。
7. 减少耳机使用：长时间佩戴耳机听音乐、打电话等，会使耳朵处于封闭环境，增加耳朵闷堵的风险。应尽量减少耳机的使用时间，选择音质好、舒适度高的耳机，并控制音量。
8. 进行耳部按摩：睡前可以进行简单的耳部按摩，促进耳部血液循环。比如轻轻揉搓耳垂、按摩耳周穴位等，每次按摩时间约5 - 10分钟。
预防一觉醒来耳朵闷堵需要从多个方面综合考虑。改善睡眠环境、调整睡姿、治疗耳部疾病、控制基础疾病、清理耳道等措施都有助于降低耳朵闷堵的发生几率。日常生活中要养成良好的生活习惯，关注耳部健康，若出现持续的耳朵闷堵症状，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。