落枕是常见颈部问题，通常因睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部受寒、颈部肌肉劳损以及颈椎病等引发。恢复落枕可通过热敷、按摩、针灸、药物治疗、调整姿势等方法。
1. 落枕原因：
睡眠姿势不当：睡眠中长时间保持不良姿势，使颈部肌肉持续处于紧张状态，易引发落枕。比如趴着睡或颈部过度扭曲。
枕头不合适：枕头过高、过低或过硬，都会破坏颈椎的正常生理曲度，导致颈部肌肉疲劳和痉挛，增加落枕几率。
颈部受寒：睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，血液循环不畅，引起肌肉僵硬疼痛，诱发落枕。
颈部肌肉劳损：长期低头工作、使用电子设备等，颈部肌肉长时间处于紧张状态，积累疲劳，在睡眠中易出现落枕。
颈椎病：本身患有颈椎病，颈椎稳定性下降，颈部肌肉和关节更容易受到影响，睡眠中稍有不慎就可能导致落枕。
2. 恢复方法：
热敷：热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可用热毛巾、热水袋等敷在颈部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。
按摩：轻柔按摩颈部肌肉，可放松紧张肌肉，减轻疼痛。按摩时力度适中，从颈部上方开始，逐渐向下至肩部，可按揉、拿捏肌肉。但要注意避免用力过猛，以免加重损伤。
针灸：针灸是中医治疗落枕的有效方法。通过针刺颈部特定穴位，调节气血运行，缓解疼痛。常用穴位有落枕穴、风池穴、天柱穴等。
药物治疗：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解。如非甾体抗炎药布洛芬、萘普生、阿司匹林等，能减轻炎症和疼痛。
调整姿势：保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头。工作学习一段时间后，适当活动颈部，做一些颈部伸展运动，缓解颈部肌肉疲劳。睡觉时选择合适枕头，保持颈椎正常生理曲度。
落枕虽常见，但会给生活带来不便。了解落枕原因并采取相应恢复方法，能有效缓解症状。日常生活中注意保持良好睡眠姿势、选择合适枕头、做好颈部保暖、避免颈部肌肉劳损等，可预防落枕发生。若落枕症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。