打鼾是常见睡眠问题，影响睡眠质量与健康。止鼾技巧有调整睡眠姿势、减肥、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器、戒烟戒酒等。
1. 调整睡眠姿势：仰卧易使舌根后坠，阻塞气道致打鼾。建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头，防止睡眠中翻身变为仰卧。侧卧位能有效打开气道，减少打鼾几率。
2. 减肥：肥胖是打鼾常见原因，过多脂肪堆积在颈部，压迫气道，使气道变窄。通过合理饮食与适量运动减轻体重，可有效缓解打鼾症状。饮食上减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物。运动可选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。
3. 治疗鼻部疾病：鼻窦炎、鼻息肉等鼻部疾病会导致鼻腔堵塞，引起打鼾。应及时就医治疗，如使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻腔炎症，缓解鼻塞。若病情严重，可能需手术治疗，如鼻息肉切除术、鼻窦开放术等。
4. 使用口腔矫治器：口腔矫治器可通过改变下颌位置，使下颌向前移位，从而扩大气道，减少打鼾。常见口腔矫治器有下颌前移器、舌保持器等。需在医生指导下选择合适口腔矫治器。
5. 戒烟戒酒：烟草中尼古丁和酒精会刺激呼吸道，使呼吸道肌肉松弛，加重打鼾。戒烟戒酒可有效改善呼吸道状况，减轻打鼾症状。
6. 保持鼻腔通畅：睡前使用生理盐水清洗鼻腔，可清除鼻腔内分泌物和过敏原，保持鼻腔通畅。也可使用通气鼻贴，扩张鼻腔通道，增加空气流量。
7. 规律作息：保持规律作息时间，避免熬夜和过度劳累。充足睡眠和良好生活习惯有助于维持呼吸道肌肉正常功能，减少打鼾发生。
打鼾不仅影响他人睡眠，还对自身健康有诸多危害。通过调整睡眠姿势、减肥、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器、戒烟戒酒等方法，可有效缓解打鼾症状，提高睡眠质量。若打鼾问题严重且经上述方法无法改善，应及时到正规医院呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，查明原因并接受专业治疗。