儿童湿气重可通过饮食调节、运动锻炼、中医调理、生活环境改善等方法排出湿气。饮食上可选择一些具有祛湿作用的食物；运动能促进身体新陈代谢；中医的一些疗法也有不错的祛湿效果；改善生活环境能减少湿气的来源。
1. 饮食调节：可以让儿童多吃一些有助于祛湿的食物，如薏米，其具有利水渗湿、健脾止泻的功效。红豆也有良好的祛湿作用，能促进体内水分代谢。白扁豆能健脾化湿，对儿童湿气重有一定的缓解作用。山药能补脾养胃、生津益肺，也可辅助祛湿。避免让儿童过多食用生冷、油腻、甜食等易生湿气的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。
2. 运动锻炼：鼓励儿童进行适当的运动，像跑步，能加快血液循环，促进汗液排出，从而带走体内湿气。游泳也是不错的选择，在运动全身的同时，有助于湿气的散发。跳绳能增强儿童的心肺功能，提高身体代谢能力，帮助排出湿气。还可以让孩子参加一些户外活动，如踢毽子、打羽毛球等，增加运动量。
3. 中医调理：艾灸是中医常用的祛湿方法之一，可选择足三里、中脘、脾俞等穴位进行艾灸，能温通经络、散寒除湿。推拿按摩也有一定效果，专业医生通过按摩孩子的腹部、四肢等部位，调节脾胃功能，促进湿气排出。还可在医生指导下服用一些中药，如参苓白术散，能补脾胃、益肺气，改善湿气重的症状；藿香正气水可解表化湿、理气和中；五苓散能温阳化气、利湿行水。但使用中药需遵医嘱。
4. 生活环境改善：保持室内干燥通风，经常开窗透气，降低室内湿度。避免让孩子长时间处于潮湿的环境中，如地下室等。孩子的衣物、被褥要经常晾晒，防止滋生霉菌。在梅雨季节等湿气较重的时候，可以使用除湿器来降低室内湿度。
儿童湿气重会影响身体健康，通过饮食调节、运动锻炼、中医调理和生活环境改善等方法，能有效帮助孩子排出湿气。家长在日常生活中要多关注孩子的身体状况，及时采取相应的措施，让孩子保持健康的状态。如果孩子湿气重的情况较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的儿科或中医科就诊。