女生经期缺乏铁、蛋白质、维生素C、维生素B族、钙等营养很危险，会引发贫血、免疫力下降、情绪波动、痛经加重等问题。
1. 铁：铁是制造血红蛋白的关键原料。经期女生会流失一定量的血液，导致铁元素丢失。若缺乏铁，会影响血红蛋白的合成，进而引发缺铁性贫血。患者可能出现面色苍白、头晕、乏力、心慌等症状。可通过食用动物肝脏、瘦肉、豆类等富含铁的食物来补充。
2. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期身体需要更多蛋白质来修复和更新组织。缺乏蛋白质会导致免疫力下降，使女生在经期更容易受到病菌侵袭，出现感冒、感染等疾病。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼类等。
3. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进铁的吸收。经期缺乏维生素C，会影响铁的吸收效率，加重缺铁状况。同时，维生素C还参与胶原蛋白的合成，缺乏它可能导致皮肤干燥、粗糙。新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等是维生素C的良好来源。
4. 维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6、B12等，它们在能量代谢、神经系统功能维持等方面发挥重要作用。经期缺乏维生素B族，可能会导致情绪波动、焦虑、抑郁等精神症状，还可能出现口腔溃疡、脂溢性皮炎等问题。全谷类食物、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素B族。
5. 钙：钙对于维持骨骼健康和肌肉正常功能至关重要。经期女生体内激素水平变化，可能影响钙的吸收和利用。缺乏钙会导致肌肉痉挛、痛经加重等问题。奶制品、豆制品、海带等食物富含钙。
6. 锌：锌参与人体多种酶的合成和激活，对免疫系统、生长发育等有重要影响。经期缺乏锌，会使免疫力降低，伤口愈合缓慢。瘦肉、海鲜、坚果等食物中含有丰富的锌。
7. 镁：镁能调节神经和肌肉的兴奋性，有助于缓解经期的紧张情绪和肌肉痉挛。缺乏镁可能导致失眠、焦虑、痛经加剧等。绿叶蔬菜、全麦食品、香蕉等是镁的良好来源。
女生经期身体较为特殊，对营养的需求增加。缺乏铁、蛋白质、维生素C、维生素B族、钙等营养会带来诸多健康问题。因此，女生在经期应注重营养均衡，多摄入富含这些营养素的食物，必要时可在医生指导下服用营养补充剂，以维持身体健康。