眼睛磨痛是常见眼部不适症状，可通过调整用眼习惯、改善环境、合理饮食、眼部按摩、正确使用眼药水、充足睡眠等日常保健方法缓解。
1. 调整用眼习惯：长时间用眼，如看电脑、手机、电视等，易导致眼睛疲劳、磨痛。因此，要注意用眼时间，每连续用眼1小时左右，应休息10 - 15分钟。可以远望窗外的绿植，让眼睛得到放松。避免在光线过强或过暗的环境下用眼，过强光线会刺激眼睛，过暗光线则需眼睛更费力看清物体，都可能引发磨痛。
2. 改善环境：保持室内空气湿润，干燥的空气会加速泪液蒸发，使眼睛干涩磨痛。可使用加湿器增加空气湿度，但要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌。同时，避免长时间待在空调房间，若无法避免，可放置一盆水增加局部湿度。此外，减少接触烟尘、风沙等环境，外出时可佩戴防风眼镜。
3. 合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A对眼睛视网膜发育和正常视觉功能维持至关重要，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C和E是抗氧化剂，能保护眼睛免受自由基损伤，常见于柑橘类水果、坚果等。叶黄素则主要存在于绿色蔬菜和玉米中，有助于保护眼睛黄斑区。
4. 眼部按摩：每天可进行适当的眼部按摩，如眼保健操。通过按摩眼部周围穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和磨痛。按摩时，要洗净双手，力度适中，按照眼保健操的步骤依次进行。还可以用热毛巾敷眼，每次15 - 20分钟，温度以不烫手为宜，能促进睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发。
5. 正确使用眼药水：当眼睛出现磨痛时，可在医生指导下使用眼药水。如人工泪液，能补充泪液，缓解眼睛干涩磨痛症状；抗生素眼药水可用于治疗因感染引起的眼部不适，但不能自行随意使用，以免产生耐药性。使用眼药水前要洗净双手，避免瓶口接触眼睛或其他物体，防止污染。
6. 充足睡眠：睡眠是身体和眼睛恢复的重要时间，保证每天7 - 8小时的充足睡眠，能让眼睛得到充分休息。睡眠时，应创造安静、舒适、黑暗的环境，有助于提高睡眠质量。
眼睛磨痛会给生活和工作带来不便，通过以上6个日常保健妙招，调整用眼习惯、改善环境、合理饮食、眼部按摩、正确使用眼药水和保证充足睡眠，可有效缓解眼睛磨痛症状，保护眼睛健康。若眼睛磨痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院眼科就诊。