50岁出现肩膀疼痛，可通过摄入富含蛋白质、维生素D、钙、Omega - 3脂肪酸以及B族维生素的食物进行营养调理，同时可搭配一些具有辅助作用的营养补充剂。
1. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质。对于肩膀疼痛的人来说，摄入足够的蛋白质有助于受损肩部肌肉和组织的修复。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等。瘦肉中的蛋白质氨基酸组成与人体需要接近，利用率高；鱼类富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类含有丰富的植物蛋白，是素食者补充蛋白质的良好来源；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。
2. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于维持骨骼健康。缺乏维生素D可能导致骨质疏松，加重肩膀疼痛。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，但50岁人群户外活动相对减少，可能需要从食物中获取。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄和乳制品等。此外，也可以在医生的建议下适当补充维生素D营养补充剂。
3. 钙：钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入对于预防和缓解因骨质疏松引起的肩膀疼痛至关重要。牛奶是钙的良好来源，其钙含量高且易被人体吸收；豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富的钙；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等也是钙的重要来源。必要时可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙补充剂。
4. Omega - 3脂肪酸：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻肩膀部位的炎症反应，缓解疼痛。富含Omega - 3脂肪酸的食物主要有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。如果无法保证每周摄入足够的深海鱼，也可以选择服用鱼油补充剂。
5. B族维生素：B族维生素参与人体的新陈代谢，对于神经系统的正常功能至关重要。肩膀疼痛可能与神经受压或损伤有关，补充B族维生素有助于缓解神经疼痛。全麦食品、坚果和绿叶蔬菜等都富含B族维生素。
6. 营养补充剂：除了从食物中获取营养外，还可以根据自身情况选择一些营养补充剂。如氨基葡萄糖，它可以帮助修复和维护关节软骨，减轻关节疼痛；硫酸软骨素能促进软骨的合成，增加关节液的黏稠度，减少关节摩擦。但在使用营养补充剂时，一定要遵医嘱。
50岁肩膀疼痛通过合理的营养调理可以起到一定的缓解作用。摄入富含蛋白质、维生素D、钙、Omega - 3脂肪酸和B族维生素的食物，必要时搭配适当的营养补充剂，有助于修复受损组织、维持骨骼健康、减轻炎症和缓解神经疼痛。但营养调理只是综合治疗的一部分，如果肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。