挑选颈椎枕头可从高度、材质、形状、软硬度、透气性等方面着手，以有效缓解颈椎疼痛。
1. 高度：合适的枕头高度对颈椎健康至关重要。一般来说，仰卧时枕头高度应在5-8厘米，侧卧时则应与一侧肩膀同高，大约在10-12厘米。这是因为在仰卧时，合适的高度能维持颈椎的生理前凸，使颈部肌肉处于放松状态；侧卧时，与肩膀同高的枕头可避免颈椎过度侧弯，减少肌肉和关节的压力。如果枕头过高，会使颈椎过度前屈，导致颈部肌肉紧张、僵硬，长期如此还可能引发颈椎骨质增生等问题；若枕头过低，会使头部后仰，破坏颈椎的正常生理曲度，同样会引起颈部不适。
2. 材质：常见的颈椎枕头材质有记忆棉、乳胶、荞麦皮等。记忆棉能根据头部和颈部的曲线自动塑形，提供均匀的支撑，有效减轻颈部压力；乳胶具有良好的弹性和透气性，能贴合颈部曲线，同时还具有抗菌防螨的特性；荞麦皮枕头则较为天然，透气性好，可随时调整高度和形状。不同材质各有优缺点，可根据个人喜好和需求进行选择。例如，对温度敏感的人可能更适合乳胶枕头，而喜欢天然材质的人则可选择荞麦皮枕头。
3. 形状：颈椎枕头的形状多样，常见的有波浪形、蝶形等。波浪形枕头通常有高低两个区域，高的部分用于支撑颈部，低的部分用于放置头部，能很好地贴合颈椎的生理曲线；蝶形枕头则在两侧有凸起，可起到固定头部的作用，防止睡眠时头部左右晃动。选择合适形状的枕头能更好地维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部负担。
4. 软硬度：枕头的软硬度要适中。过软的枕头无法为颈椎提供足够的支撑，会使颈部肌肉在睡眠中一直处于紧张状态，容易导致颈部疲劳和疼痛；过硬的枕头则会压迫颈部神经和血管，影响血液循环，同样会引起不适。可以通过按压枕头来判断其软硬度，按压后能迅速恢复原状且手感舒适的枕头较为合适。
5. 透气性：良好的透气性可保持枕头干爽，减少细菌和螨虫滋生，有助于提高睡眠质量。在选择枕头时，可关注其材质的透气性，如乳胶和荞麦皮等材质的枕头透气性相对较好。此外，一些枕头还采用了特殊的设计，如增加透气孔等，以提高透气性。
挑选颈椎枕头需综合考虑高度、材质、形状、软硬度和透气性等因素。合适的颈椎枕头能有效维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部压力，缓解颈椎疼痛。在选择时，可根据自身情况进行全面评估，为颈椎健康选择一款合适的枕头。若颈椎疼痛症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的骨科或疼痛专科就诊。