职场人摆脱抑郁症困扰可通过调整生活方式、进行心理调适、接受专业治疗、建立社交支持、培养兴趣爱好等。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪和恢复精力。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类等，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。适度运动，可选择散步、跑步、瑜伽等运动方式，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。
2. 进行心理调适：学会正视自己的情绪，当感到压力和负面情绪时，不要压抑，而是尝试分析情绪产生的原因。采用积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己，增强自信心。还可以通过冥想、深呼吸等放松技巧，缓解紧张和焦虑情绪。
3. 接受专业治疗：当抑郁症症状较为严重时，应及时寻求专业医生的帮助。心理治疗方面，认知行为疗法可以帮助职场人识别和改变负面的思维模式和行为习惯；人际治疗则侧重于改善人际关系，提高社交能力。药物治疗上，可在医生指导下使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物，这些药物能调节大脑神经递质，缓解抑郁症状，但需遵医嘱。
4. 建立社交支持：与家人、朋友保持密切的联系，分享工作和生活中的感受。参加社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友。在工作中，与同事建立良好的合作关系，遇到问题时相互支持和帮助。良好的社交关系可以提供情感上的支持和理解，减轻孤独感和压力。
5. 培养兴趣爱好：选择自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、摄影等。兴趣爱好可以转移注意力，让职场人从工作的压力中解脱出来，进入一个愉悦和专注的状态。同时，在兴趣爱好中取得的成就还能增强自我认同感和成就感。
6. 设定合理目标：根据自己的实际能力和工作情况，设定合理的工作目标和计划。避免过度追求完美和给自己施加过大的压力。将大目标分解成小目标，逐步实现，每完成一个小目标都能获得一定的成就感，有助于提升自信心和积极性。
7. 学会时间管理：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作。制定详细的工作计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，提高工作效率。适当的休息和放松时间可以让大脑和身体得到恢复，保持良好的工作状态。
职场人摆脱抑郁症困扰需要综合运用多种方法。调整生活方式能为身体和心理提供良好的基础；心理调适有助于增强心理韧性；专业治疗是解决严重抑郁问题的关键；社交支持能提供情感慰藉；培养兴趣爱好可丰富生活、转移注意力；合理设定目标和进行时间管理能减轻工作压力。通过这些方法的综合实施，职场人可以更好地应对抑郁症，恢复身心健康。