嗓子疼到睡不着，可通过日常护理、药物治疗、饮食调节、物理疗法、就医治疗等方法缓解。日常护理包括多喝水、注意休息等；药物治疗有使用含片、喷雾剂、抗生素等；饮食调节可选择一些润喉的食物；物理疗法如盐水漱口等；若症状严重则需及时就医。
1. 日常护理：多喝水能够保持咽喉的湿润，缓解嗓子干疼的症状。同时，要注意休息，避免过度用嗓，让嗓子得到充分的恢复。减少说话的频率和音量，避免长时间大声说话或唱歌。保持室内空气湿润，可以使用加湿器，改善干燥的环境对嗓子的刺激。
2. 药物治疗：含片是常用的缓解嗓子疼的药物，如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，能在一定程度上减轻疼痛。喷雾剂如开喉剑喷雾剂等，可直接作用于嗓子疼痛部位，起到消肿止痛的效果。如果嗓子疼是由细菌感染引起，可遵医嘱使用抗生素，如阿莫西林、头孢克肟、罗红霉素等。
3. 饮食调节：可以多吃一些具有润喉作用的食物，如梨，其具有清热润肺、止咳化痰的功效，能缓解嗓子疼。蜂蜜也有一定的润喉作用，可冲泡蜂蜜水饮用。此外，还可以多吃一些蔬菜，补充维生素，增强身体免疫力，有助于缓解嗓子疼。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重嗓子疼的症状。
4. 物理疗法：盐水漱口是一种简单有效的物理疗法，用温盐水漱口可以清洁口腔和咽喉，减轻炎症。还可以用毛巾热敷颈部，促进血液循环，缓解嗓子疼。
5. 就医治疗：如果嗓子疼的症状持续不缓解，或者伴有发热、呼吸困难、吞咽困难等症状，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。医生会进行详细的检查，明确病因，并给予相应的治疗。可能会进行血常规等检查，以确定是否有感染等情况。
嗓子疼到睡不着会给人带来很大的困扰，通过日常护理、药物治疗、饮食调节、物理疗法等方法，通常可以在一定程度上缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。在使用药物时，务必遵医嘱。