缓解私处干涩疼痛可从补充雌激素、使用润滑剂、治疗炎症、调整生活方式、补充营养物质等方面入手。
1. 补充雌激素：私处干涩疼痛可能与雌激素水平下降有关。雌激素能促进阴道黏膜细胞的增生和角化，增加阴道分泌物，改善阴道干涩状况。可在医生指导下使用结合雌激素片、戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等药物来补充雌激素，但必须严格遵医嘱，因为不当使用可能会带来一些副作用，如增加患子宫内膜癌等疾病的风险。
2. 使用润滑剂：当私处出现干涩疼痛时，在性生活中使用水溶性润滑剂可以有效缓解不适。润滑剂能减少摩擦，避免因干涩而产生的疼痛，提高性生活的舒适度。市面上有多种类型的润滑剂可供选择，可根据自身需求挑选。
3. 治疗炎症：阴道炎、外阴炎等炎症是导致私处干涩疼痛的常见原因。不同类型的炎症治疗方法不同，如霉菌性阴道炎可使用抗真菌药物，如克霉唑、咪康唑、制霉菌素等；细菌性阴道炎可使用甲硝唑、替硝唑等药物。治疗炎症时，要按疗程用药，确保彻底治愈，防止复发。
4. 调整生活方式：保持规律的作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于身体的自我修复和内分泌的平衡。同时，要减少精神压力，长期的精神紧张会影响内分泌系统，加重私处干涩疼痛的症状。可以通过适当的运动、听音乐、旅游等方式来缓解压力。
5. 补充营养物质：维生素B2对维护皮肤黏膜的健康有重要作用。当身体缺乏维生素B2时，可能会出现私处干涩等症状。可通过食用富含维生素B2的食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、绿叶蔬菜等来补充。此外，Omega-3脂肪酸也有助于改善阴道黏膜的健康，可以多吃一些深海鱼类。
6. 注意个人卫生：保持私处清洁，但要避免过度清洁。过度使用清洁产品或频繁冲洗阴道会破坏阴道的酸碱平衡，导致阴道自净能力下降，从而加重干涩疼痛。建议每天用温水清洗外阴，勤换内裤，选择宽松、透气的棉质内裤。
私处干涩疼痛会给生活带来诸多不便，通过补充雌激素、使用润滑剂、治疗炎症、调整生活方式、补充营养物质以及注意个人卫生等方法，可以在一定程度上缓解这种不适。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科或生殖健康科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。