产后妈妈可通过观察症状、感受异物、留意排尿情况、检查阴道肿物、评估腰部及腹部状况等方面自己检查子宫脱垂。
1. 观察症状：子宫脱垂后，可能会出现下体坠胀感，尤其是在长时间站立、行走或劳累后，坠胀感会更加明显。还可能伴有腰骶部酸痛，这种疼痛通常在劳累后加重，休息后会有所缓解。另外，可能会出现白带增多、呈脓性或带血等异常情况。
2. 感受异物：可以洗净双手，蹲下并用力屏气增加腹压，然后用手指轻轻触摸阴道口。如果能摸到球形的块状物，且在平卧休息后块状物可能会变小或消失，这很可能是脱垂的子宫。
3. 留意排尿情况：子宫脱垂可能会压迫膀胱和尿道，导致排尿困难、尿频、尿急等症状。有些妈妈可能在咳嗽、打喷嚏或大笑时出现漏尿现象，这也是子宫脱垂可能带来的影响。
4. 检查阴道肿物：在进行自我检查时，若发现阴道内有肿物脱出，且脱出的程度会随着病情的发展而变化。初期可能仅在腹压增加时脱出，后期可能会一直脱出在阴道口外，无法自行回缩。
5. 评估腰部及腹部状况：除了上述症状外，子宫脱垂还可能导致下腹部有坠胀不适的感觉，有时还会伴有便秘、排便困难等消化系统的症状。这是因为子宫脱垂可能会影响到周围的组织和器官，导致肠道蠕动功能受到一定的影响。
6. 对比身体变化：产后妈妈可以回忆自己产后身体的变化情况，与未生育前进行对比。如果发现身体出现了上述异常症状，且与之前有明显不同，就需要警惕子宫脱垂的可能。
7. 关注性生活质量：子宫脱垂可能会对性生活产生一定的影响，如性交疼痛等。如果在性生活过程中出现不适，也可能是子宫脱垂的一个信号。
产后妈妈对于子宫脱垂不必过度焦虑，可以通过上述方法进行自我检查。但自我检查只能作为初步的判断，如果发现有异常情况，应及时前往正规医院的妇产科就诊，进行专业的检查和诊断。早期发现和治疗子宫脱垂，对于改善病情、提高生活质量具有重要意义。