空气和水质差会导致浑身疲惫乏力，改善环境可从使用空气净化设备、安装水质净化装置、增加绿色植物、加强通风换气、保持环境清洁等方面入手。
1. 使用空气净化设备：空气净化器能够过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾、细菌等有害物质，有效改善室内空气质量。常见的空气净化技术包括过滤、吸附、静电除尘、光触媒等。例如，活性炭滤网可以吸附异味和有害气体，HEPA滤网能高效过滤微小颗粒物。在选择空气净化器时，要根据房间大小和净化需求来挑选合适的型号。
2. 安装水质净化装置：水质净化器能去除水中的杂质、重金属、微生物等，提供更健康的饮用水。常见的水质净化技术有反渗透、超滤、活性炭过滤等。反渗透净水器可以有效去除水中的溶解盐类、胶体、微生物等，超滤净水器则能过滤掉水中的细菌、铁锈等大颗粒物质。安装水质净化装置后，可显著提高饮用水的质量，减少因水质问题导致的身体不适。
3. 增加绿色植物：绿色植物具有吸收有害气体、释放氧气、调节空气湿度等作用。像绿萝、吊兰、芦荟等植物，能够吸收空气中的甲醛、苯等有害物质。在室内和室外适当摆放一些绿色植物，不仅可以美化环境，还能改善空气质量。同时，植物的蒸腾作用有助于增加空气湿度，缓解干燥带来的不适。
4. 加强通风换气：经常开窗通风可以使室内外空气流通，降低室内有害气体的浓度。在天气允许的情况下，每天至少开窗通风2 - 3次，每次通风时间不少于30分钟。对于一些通风不良的空间，可以使用排风扇等设备来加强通风效果。此外，在厨房、卫生间等容易产生异味和湿气的地方，要及时开启通风设备。
5. 保持环境清洁：定期打扫室内外环境，清除灰尘、垃圾和污垢。地面要经常清扫和擦拭，家具表面也要定期清洁。对于空调滤网、加湿器水箱等容易滋生细菌的地方，要定期进行清洗和消毒。在室外，要避免乱扔垃圾，保持公共环境的整洁。
6. 合理规划生活区域：在选择居住和工作环境时，要尽量远离污染源，如工厂、垃圾处理场等。同时，要合理规划室内布局，避免家具过于密集，影响空气流通。在装修时，要选择环保材料，减少甲醛、苯等有害气体的释放。
7. 参与环保行动：每个人都可以为改善大环境贡献一份力量。例如，减少使用一次性塑料制品，倡导绿色出行，如步行、骑自行车或乘坐公共交通工具。积极参与植树造林等环保活动，增加植被覆盖率，改善空气质量和生态环境。
改善空气和水质环境对于缓解浑身疲惫乏力的症状至关重要。通过使用空气净化设备、安装水质净化装置、增加绿色植物、加强通风换气、保持环境清洁等多种方法，可以有效提高生活和工作环境的质量，促进身体健康。同时，每个人都应该增强环保意识，积极参与环保行动，共同营造一个良好的生态环境。