四肢麻木是常见症状，可能由多种原因引起，运动改善四肢麻木可通过有氧运动、伸展运动、力量训练、平衡训练、按摩运动等方式，能促进血液循环、增强肌肉力量、改善神经功能等。
1. 有氧运动：常见的有氧运动如散步、慢跑、游泳等。散步能促进全身血液循环，使血液更顺畅地流向四肢，为四肢的神经和肌肉提供充足的养分，从而缓解麻木症状。慢跑可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力，加快身体的血液循环速度，让四肢得到更好的血液供应。游泳是一种全身性的运动，在水中运动时，水的浮力可以减轻身体的负担，同时还能锻炼到全身的肌肉，促进血液循环，对改善四肢麻木有很好的效果。
2. 伸展运动：包括颈部伸展、肩部伸展、腰部伸展、腿部伸展等。颈部伸展可以缓解颈部肌肉的紧张，减轻对颈部神经的压迫，因为颈部神经受压可能会导致上肢麻木。肩部伸展能放松肩部肌肉，改善肩部的血液循环，对于缓解肩部及上肢的麻木有帮助。腰部伸展可增强腰部肌肉的柔韧性，减轻腰部神经的压力，防止因腰部问题引起的下肢麻木。腿部伸展能拉伸腿部的肌肉和韧带，促进腿部血液循环，缓解腿部麻木。
3. 力量训练：如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。举哑铃可以增强上肢的肌肉力量，提高上肢的血液循环和代谢水平，有助于改善上肢麻木。俯卧撑能锻炼胸肌、肩部和手臂的肌肉，增强上肢的稳定性和力量，对缓解上肢麻木有积极作用。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量，同时也有助于改善腰部和下肢的血液循环。深蹲可以锻炼下肢的肌肉，包括大腿、小腿和臀部的肌肉，增强下肢的力量和稳定性，促进下肢血液循环，缓解下肢麻木。
4. 平衡训练：例如单脚站立、走平衡木等。单脚站立能提高身体的平衡能力，增强腿部和脚部的肌肉力量，改善下肢的血液循环和神经功能，从而缓解下肢麻木。走平衡木可以锻炼身体的协调性和平衡感，同时也能刺激脚部的神经和穴位，促进脚部的血液循环，对改善四肢麻木有一定的辅助作用。
5. 按摩运动：可以自我按摩四肢，也可请他人帮忙。按摩能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻对神经的压迫，从而改善四肢麻木症状。按摩时可以沿着四肢的肌肉和经络进行揉捏、推拿等操作，重点按摩麻木部位。
运动对于改善四肢麻木具有重要作用。通过有氧运动、伸展运动、力量训练、平衡训练和按摩运动等多种方式，可以促进血液循环、增强肌肉力量、改善神经功能，从而有效缓解四肢麻木的症状。但如果四肢麻木症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。