日常营养搭配可通过调整食物种类、保证营养均衡、控制食物摄入量、注意食物烹饪方式、遵循饮食规律等方面，来改善大便次数多不成形的状况。
1. 调整食物种类：增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，以及芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜和苹果、香蕉、梨等水果。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善大便不成形的问题。同时，可适当摄入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道功能。
2. 保证营养均衡：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，它们是身体修复和维持正常生理功能所必需的。碳水化合物可选择复合碳水化合物，避免过多精制糖的摄入。脂肪方面，选择健康的不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
3. 控制食物摄入量：避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。过度进食会增加肠胃负担，导致消化不良，加重大便异常的情况。同时，要注意避免食用过多生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物可能刺激肠道，引起肠道蠕动紊乱。
4. 注意食物烹饪方式：尽量采用清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、油煎、烧烤等方式。健康的烹饪方式能保留食物的营养成分，减少油脂的摄入，有利于肠道健康。例如，清蒸鱼既能保留鱼的营养，又容易消化。
5. 遵循饮食规律：定时定量进食，每天尽量保持相同的用餐时间和食量。规律的饮食有助于建立良好的肠道生物钟，使肠道功能更加稳定。此外，要注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样有助于减轻肠胃消化负担。
6. 补充水分：每天保证足够的水分摄入，一般建议饮用1500 - 2000毫升的水。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出，防止大便干结或不成形。
7. 避免不耐受食物：有些人可能对某些食物存在不耐受情况，如乳糖不耐受者应避免食用含乳糖的乳制品，麸质不耐受者应避免食用含麸质的食物。识别并避免这些不耐受食物，可减少肠道不适。
8. 适当食用健脾食物：在中医理论中，大便异常与脾胃功能有关。可适当食用一些健脾的食物，如山药、薏米、芡实等，有助于增强脾胃功能，改善消化吸收。
9. 药物辅助：如果大便次数多不成形的情况较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如蒙脱石散，它可以吸附肠道内的病菌和毒素，保护肠道黏膜；双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等益生菌制剂，能调节肠道菌群，改善肠道微生态环境。但需注意，使用药物应遵医嘱。
通过合理的日常营养搭配，从调整食物种类、保证营养均衡、控制食物摄入量、注意食物烹饪方式、遵循饮食规律等多个方面入手，同时结合适当补充水分、避免不耐受食物、食用健脾食物以及必要时的药物辅助，能够有效改善大便次数多不成形的状况，维护肠道健康。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。