产后盆底肌修复运动时间不对会影响修复效果，解决方案包括依据身体恢复状况确定开始时间、参考产后复查结果、遵循不同阶段运动原则、结合个人体质差异调整、寻求专业人员指导等。
1. 依据身体恢复状况确定开始时间：每位产妇身体恢复速度不同，自然分娩且身体恢复较好的产妇，可在产后2 - 3天开始进行一些简单的盆底肌修复运动，如收缩肛门的凯格尔运动；而剖宫产产妇，由于腹部有伤口，恢复相对较慢，一般建议在伤口基本愈合，大约产后1 - 2周后再开始进行运动，但具体还需根据伤口愈合情况和自身感受来决定。
2. 参考产后复查结果：产后42天的复查非常重要，通过妇科检查、盆底肌功能评估等项目，医生可以了解产妇盆底肌的损伤程度和恢复情况。如果检查结果显示盆底肌恢复良好，可适当增加运动强度和时间；若恢复不佳，则需要在医生的指导下调整运动计划，可能需要先进行一段时间的康复治疗，再逐步开展运动。
3. 遵循不同阶段运动原则：产后早期（1 - 2周），应以休息为主，可进行少量的、温和的盆底肌收缩运动，每次收缩持续2 - 3秒，放松3 - 5秒，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。产后中期（2 - 6周），随着身体的恢复，可以逐渐增加运动的强度和时间，收缩时间可延长至5 - 10秒，放松时间不变，重复次数和组数也可适当增加。产后后期（6周以后），如果盆底肌恢复较好，可以进行一些更有针对性的运动，如瑜伽、普拉提等，但要注意避免过度劳累。
4. 结合个人体质差异调整：体质较好的产妇，恢复能力相对较强，可以适当提前开始运动和增加运动强度；而体质较弱的产妇，如患有贫血、低血压等疾病，应适当推迟运动时间，并降低运动强度，循序渐进地进行盆底肌修复运动。
5. 寻求专业人员指导：产妇可以咨询妇产科医生、康复治疗师等专业人员，他们会根据产妇的具体情况制定个性化的运动方案。在运动过程中，如果出现疼痛、出血等异常情况，应及时停止运动并咨询专业人员的意见。
产后盆底肌修复运动时间的把握至关重要，需要综合考虑身体恢复状况、产后复查结果、不同阶段运动原则、个人体质差异等因素，并寻求专业人员的指导。只有选择合适的运动时间和方法，才能有效促进盆底肌的恢复，预防和改善盆底功能障碍性疾病，提高产妇的生活质量。