上厕所有褐色分泌物且心理压力大时，可通过了解医学知识、进行心理疏导、采用放松技巧、寻求家人支持、改善生活习惯等方式调节。
1. 了解医学知识：上厕所有褐色分泌物可能由多种原因引起，如排卵期出血、内分泌失调、妇科炎症等。通过查阅医学资料、咨询专业医生，了解褐色分泌物产生的原因和可能的解决办法，能减少因未知而产生的恐惧和焦虑。当清楚这可能是一种正常的生理现象或者是可以治疗的疾病时，心理压力会得到一定程度的缓解。
2. 进行心理疏导：可以寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师会运用专业的心理学方法，如认知行为疗法、放松训练等，帮助缓解心理压力。也可以参加一些心理健康讲座或小组活动，与有类似经历的人交流分享，从他人的经验中获得启发和支持。
3. 采用放松技巧：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和心理得到放松。冥想也是不错的选择，每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻压力。瑜伽同样能帮助放松身心，通过各种体式和呼吸练习，增强身体的柔韧性和平衡力，缓解紧张情绪。
4. 寻求家人支持：家人的关心和支持在调节心理压力方面起着重要作用。与家人坦诚地交流自己的感受和担忧，他们会给予情感上的支持和鼓励。在日常生活中，家人也可以帮忙分担一些家务或其他事务，让有褐色分泌物困扰的人有更多的时间和精力去调整自己的状态。
5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，有助于身体的恢复和内分泌的稳定。合理饮食也很关键，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。适当进行运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强身体免疫力，同时也能释放压力，改善心情。
6. 转移注意力：可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，将注意力从褐色分泌物的困扰上转移开。投入到自己喜欢的活动中时，会让人感到愉悦和满足，从而减轻心理压力。也可以看一些喜剧电影、电视剧或阅读有趣的书籍，让自己放松心情。
7. 积极治疗疾病：如果褐色分泌物是由疾病引起的，要积极配合医生进行治疗。按时服药，遵循医生的建议，定期复查。当疾病得到有效治疗时，心理压力也会随之减轻。
上厕所有褐色分泌物并伴有心理压力大的情况，需要综合运用多种方法进行调节。了解医学知识能增加对自身状况的认知，心理疏导和放松技巧有助于缓解紧张情绪，家人的支持能给予温暖和力量，改善生活习惯和转移注意力能提升整体的生活质量，积极治疗疾病则是解决根本问题的关键。通过这些方法的综合运用，能更好地应对这种情况，恢复身心健康。