孕产妈妈晚上睡眠不好可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用饮食调理以及适当借助药物来解决，这些方法都能在一定程度上帮助孕产妈妈提高睡眠质量。
1. 调整生活习惯：孕产妈妈应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。白天适当进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要注意运动时间不宜过晚，避免临近睡觉前身体仍处于兴奋状态。同时，减少白天的睡眠时间，避免过长时间午睡，以免影响夜间睡眠。此外，睡前避免剧烈运动、看刺激的电视节目或使用电子设备，因为这些会使大脑兴奋，难以入睡。
2. 改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境至关重要。选择合适的床垫和枕头，保证身体得到充分的支撑和放松。保持卧室的安静，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调节卧室的温度和湿度，一般来说，温度在20 - 25摄氏度、湿度在40% - 60%较为适宜。还可以使用遮光窗帘，避免光线影响睡眠。
3. 进行心理调节：孕产妈妈可能会因为对胎儿健康的担忧、即将面临的分娩以及角色转变等问题产生焦虑和压力，从而影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，释放压力。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张情绪，使身心得到放松，更容易进入睡眠状态。
4. 饮食调理：合理的饮食也有助于改善睡眠。晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠作用。此外，还可以食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麦、红枣等。但要注意避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免兴奋神经，导致失眠。
5. 适当借助药物：如果孕产妈妈睡眠问题较为严重，经过上述方法调理仍无改善，可以在医生的指导下适当使用一些药物。常见的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。但需要强调的是，孕产妈妈用药需格外谨慎，必须严格遵医嘱，确保用药安全。
孕产妈妈晚上睡眠不好是一个常见的问题，但可以通过多种方法来改善。调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、饮食调理以及在必要时适当借助药物等措施，都能在一定程度上帮助孕产妈妈提高睡眠质量。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。