熬夜会使身体疲劳、精神不振，适当运动可促进血液循环、增强新陈代谢，帮助恢复活力。适合熬夜后做的运动有散步、瑜伽、太极拳、慢跑等。
1. 散步：散步是一种简单且温和的运动方式。熬夜后身体较为虚弱，散步不会给身体带来过大负担。在户外散步时，能呼吸到新鲜空气，让大脑获得充足氧气，从而缓解大脑疲劳。散步还能促进胃肠蠕动，改善熬夜可能导致的消化功能下降问题。一般每次散步30分钟到1小时左右，速度以感觉舒适为宜。
2. 瑜伽：瑜伽包含各种伸展和呼吸练习。通过伸展身体的各个部位，能有效缓解肌肉紧张，尤其是熬夜后容易出现的肩颈和腰背酸痛。瑜伽的深呼吸可以调节呼吸频率，使身心放松，减轻焦虑和压力。不同的瑜伽体式有不同的功效，如树式可以增强身体平衡感和专注力，下犬式能拉伸腿部和背部肌肉。建议选择适合自己身体状况的瑜伽课程，每次练习30到60分钟。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。熬夜后练习太极拳，能调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和平衡力。其独特的呼吸方式，如腹式呼吸，有助于增加肺活量，提高呼吸功能。同时，练习太极拳需要集中注意力，能让大脑从熬夜后的混沌状态中清醒过来。每次练习可选择一套完整的太极拳套路，大约30到40分钟。
4. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能加快血液循环，提高心肺功能。熬夜后进行适度的慢跑，可促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛和愉悦身心的作用，能有效改善情绪，提升精神状态。但要注意慢跑的速度不宜过快，以能够持续跑步且仍可进行简单对话为宜，每次慢跑时间控制在20到30分钟。
5. 运动注意事项：无论选择哪种运动，在熬夜后运动前都要进行适当的热身活动，如活动手腕、脚踝，转动颈部、腰部等，避免运动损伤。运动过程中要注意补充水分，少量多次饮用。如果在运动过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动，休息观察。运动后也不要立刻洗澡，尤其是冷水澡，应等待身体恢复平静后再进行。
熬夜对身体有诸多不良影响，但通过选择合适的运动，如散步、瑜伽、太极拳和慢跑等，并遵循正确的运动方法和注意事项，能够在一定程度上帮助身体恢复活力，缓解熬夜带来的疲劳和不适。不过，长期熬夜对健康不利，应尽量保持规律的作息时间。