压力大导致嗓子咽吐沫疼，主要是因为压力会影响神经调节、引发内分泌失调、降低免疫力、造成不良生活习惯以及导致心理暗示等。调节情绪可采用运动锻炼、放松训练、社交交流和培养兴趣爱好等方法。
1. 压力导致嗓子疼的原理：
神经调节方面，压力过大时，神经系统会处于紧张状态，咽喉部的神经也会受到影响，导致咽喉部肌肉紧张，从而出现咽吐沫疼的症状。
内分泌失调，压力会使体内激素水平发生变化，如甲状腺激素、肾上腺素等，这些激素的失衡可能会影响咽喉部的黏膜状态，使其变得干燥、脆弱，容易产生疼痛感。
免疫力降低，长期压力大的情况下，免疫系统功能会受到抑制，身体抵抗外界病菌的能力下降，咽喉部容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，引发炎症，进而导致疼痛。
不良生活习惯，压力大时，有些人会出现吸烟、酗酒、过度熬夜等不良生活习惯，这些都会对咽喉部造成刺激和损伤，加重疼痛症状。
心理暗示，当人处于压力状态下，会更加关注自身的身体感受，容易产生心理暗示，将一些轻微的不适放大，感觉嗓子咽吐沫疼更加明显。
2. 运动锻炼调节情绪：运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，使人产生愉悦感和放松感。例如跑步、游泳、瑜伽等运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，长期坚持可以有效缓解压力。
3. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静的地方，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，可以帮助放松身体和精神。渐进性肌肉松弛法也是不错的选择，从头到脚依次紧张和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和松弛的不同状态，从而达到放松的目的。冥想同样能让人集中注意力，排除杂念，减轻压力，每天可以进行15 - 20分钟的冥想练习。
4. 社交交流：与亲朋好友倾诉自己的压力和烦恼，分享生活中的喜怒哀乐，能够获得情感上的支持和理解。参加社交活动，如聚会、社团活动等，可以扩大社交圈子，丰富生活内容，转移注意力，缓解压力。
5. 培养兴趣爱好：选择自己感兴趣的事情，如绘画、书法、音乐、摄影等，投入其中可以让人忘却压力和烦恼，沉浸在愉悦的体验中。兴趣爱好还能提升个人的成就感和自信心，对调节情绪有很大帮助。
压力大导致嗓子咽吐沫疼是多种因素共同作用的结果。通过运动锻炼、放松训练、社交交流和培养兴趣爱好等方法调节情绪，能够有效缓解压力，减轻嗓子的疼痛感。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或内科就诊。