两侧下巴长痘与睡眠调节密切相关，同时还受内分泌失调、皮肤清洁不当、饮食不健康、压力过大等因素影响。通过改善睡眠、调节内分泌、做好皮肤清洁、调整饮食和缓解压力等方式可有效改善长痘情况。
1. 睡眠调节：睡眠不足或质量差会打乱生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌。当睡眠不足时，身体的激素水平会失衡，例如雄激素分泌增加，会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，从而堵塞毛孔，引发痘痘。保证充足且高质量的睡眠，有助于维持内分泌稳定，促进皮肤的新陈代谢，减少痘痘的产生。可以营造安静、舒适的睡眠环境，养成规律的作息时间。
2. 内分泌失调：内分泌系统是调节身体各项机能的重要系统。当内分泌失调时，体内的激素水平会出现波动，尤其是雄激素水平升高，会导致皮脂腺分泌旺盛。皮脂腺分泌的油脂过多，容易在毛囊口堆积，形成粉刺，进而发展为痘痘。可以通过适当运动、保持良好的心态等方式调节内分泌，必要时可遵医嘱使用螺内酯、丹参酮胶囊、达英 - 35等药物进行治疗。
3. 皮肤清洁不当：如果平时不注意下巴部位的皮肤清洁，灰尘、污垢、化妆品残留等会堵塞毛孔，为细菌滋生提供温床。细菌在毛孔内大量繁殖，会引发炎症反应，导致痘痘的出现。每天要用温和的洁面产品清洁面部，尤其是下巴部位，但要注意避免过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。
4. 饮食不健康：长期食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，会加重肠胃负担，影响消化功能。同时，这些食物会促使皮脂腺分泌更多的油脂，增加长痘的几率。应该保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，减少辛辣、油腻、甜食的摄入。
5. 压力过大：长期处于高压状态下，身体会分泌应激激素，如肾上腺素等，这些激素会影响内分泌系统，导致痘痘产生。可以通过听音乐、运动、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。
两侧下巴长痘是由多种因素共同作用引起的，睡眠调节在其中起着关键作用。同时，内分泌失调、皮肤清洁不当、饮食不健康和压力过大等因素也不容忽视。要改善两侧下巴长痘的情况，需要从多个方面入手，保证充足睡眠、调节内分泌、做好皮肤清洁、调整饮食结构和缓解压力等。如果痘痘情况严重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊，遵医嘱进行治疗。