月经期间情绪低落可通过饮食调节、运动锻炼、心理调节、药物辅助等方式来调节。饮食方面合理摄入营养物质能稳定情绪；运动锻炼可促进身体分泌有益物质改善心情；心理调节有助于正确认识和应对经期情绪变化；药物辅助能在必要时缓解不适症状。
1. 饮食调节：在月经期间，可适当增加富含维生素B6的食物摄入，如香蕉、全麦面包、燕麦等。维生素B6能够帮助合成血清素，有助于稳定情绪。还可多吃富含镁的食物，像菠菜、坚果等，镁元素可以调节神经传导，缓解焦虑。同时，要避免摄入过多的咖啡因和糖分，因为它们可能会导致血糖波动，加重情绪低落。
2. 运动锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，使人感到愉悦和放松。每周坚持3 - 5次运动，每次运动30分钟左右为宜。运动还能增强体质，提高身体的抗压能力。
3. 心理调节：正确认识月经期间情绪变化是一种正常的生理现象，不要过分焦虑和自责。可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式转移注意力，放松心情。也可以与朋友、家人交流沟通，分享自己的感受，获得情感上的支持。此外，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，也有助于缓解紧张和焦虑情绪。
4. 药物辅助：如果情绪低落的症状较为严重，可以在医生的指导下适当使用一些药物。例如，逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛等有一定的缓解作用。乌鸡白凤丸能补气养血、调经止带，对经期身体不适和情绪问题也有一定帮助。加味逍遥丸在逍遥丸的基础上增加了清热的功效，适合肝郁化火的情况。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
月经期间情绪低落是许多女性会遇到的问题，通过饮食调节、运动锻炼、心理调节和药物辅助等方法，能够在一定程度上缓解情绪低落的症状。在日常生活中，女性可以根据自身情况选择合适的调节方式。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科或心理咨询科就诊。