延迟月经的自然方法和药物方法各有特点，自然方法包括规律作息、合理饮食、适度运动、调节情绪、补充营养等；药物方法常用的有孕激素类药物、短效口服避孕药、雄激素类药物等。需要综合多方面因素判断哪种更靠谱。
1. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持内分泌的稳定。内分泌稳定对于月经周期的规律至关重要，长期熬夜可能会打乱生物钟，影响激素分泌，进而影响月经周期。通过规律作息来延迟月经，是一种较为温和且健康的方式，但效果可能相对不明显，且需要长期坚持。
2. 合理饮食：在饮食方面，可以适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入。例如，多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及生冷食物，这些食物可能会对月经周期产生一定影响。合理饮食能够为身体提供充足的营养，维持身体正常的生理功能，对月经周期的调节有一定帮助，但同样效果有限。
3. 适度运动：适度的运动可以增强体质，调节内分泌。可以选择如瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动。运动能够促进血液循环，改善身体的代谢功能，对月经周期的稳定有积极作用。不过，过度运动可能会导致身体疲劳，反而影响月经，所以要注意运动的强度和时间。
4. 调节情绪：长期处于紧张、焦虑、压力大等不良情绪状态下，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致月经失调。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。情绪的稳定对于月经周期的正常维持非常重要，良好的情绪状态有助于延迟月经的尝试。
5. 补充营养：适当补充一些营养物质，如维生素B6、维生素E等，可能对月经周期有一定的调节作用。这些营养物质参与身体的新陈代谢和激素合成过程，有助于维持内分泌的平衡。但补充营养不能过量，应在合理范围内进行。
6. 孕激素类药物：常用的有黄体酮、地屈孕酮等。这类药物可以使子宫内膜持续处于分泌期，从而延迟月经来潮。一般在预计月经来潮前几天开始服用，停药后3 - 7天会出现撤退性出血。孕激素类药物的效果相对较为可靠，但可能会有一些副作用，如头晕、恶心、乳房胀痛等。
7. 短效口服避孕药：如复方炔诺酮片、复方甲地孕酮片等。短效口服避孕药通过抑制排卵和改变子宫内膜环境来延迟月经。需要在月经周期的早期开始服用，连续服用至需要延迟的日期。其效果也比较明显，但长期服用可能会影响内分泌，导致月经紊乱等问题。
8. 雄激素类药物：如甲睾酮等。雄激素类药物可以对抗雌激素，使子宫内膜萎缩，从而达到延迟月经的目的。但雄激素类药物的副作用相对较大，可能会出现男性化表现，如多毛、声音变粗等，一般较少使用。
自然方法和药物方法都可以用于延迟月经，但各有优缺点。自然方法相对安全、健康，但效果可能不显著，且需要较长时间的坚持。药物方法效果较为明显，但可能会有一些副作用，需要在医生的指导下使用。在选择延迟月经的方法时，应根据自身情况，权衡利弊，必要时咨询专业医生的建议。