运动对长高有积极作用，跳绳、篮球、游泳这三种运动在助力长高方面有较好的效果。跳绳能刺激骨骼生长板，篮球有助于拉伸骨骼和肌肉，游泳可减轻关节压力并促进全身骨骼均衡发育。
1. 跳绳：跳绳是一种简单且高效的助力长高运动。在跳绳过程中，身体反复跳跃，对下肢骨骼产生有节奏的冲击和刺激。这种刺激能够激发骨骼生长板的活跃度，促使骨骼细胞不断分裂和增殖，从而有助于骨骼的纵向生长。跳绳的方式多样，可以双脚同时跳，也可以单脚交替跳，还能进行花式跳绳，增加运动的趣味性。每次跳绳持续时间可根据个人体能而定，一般建议每次跳绳15 - 30分钟，每周进行4 - 5次。
2. 篮球：篮球运动包含了大量的跳跃、奔跑和伸展动作。在打篮球时，球员需要不断地跳跃投篮、抢篮板，这对下肢骨骼起到了很好的拉伸和刺激作用。同时，篮球运动中的各种转身、伸展动作，也有助于打开关节，促进骨骼的生长。而且，篮球是一项团队运动，在运动过程中还能培养人的社交能力和团队合作精神。青少年可以每周参加2 - 3次篮球活动，每次活动时间在1 - 2小时左右。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳时，身体处于失重状态，关节所承受的压力大大减小。同时，游泳过程中，四肢不断地划水、蹬腿，全身的肌肉和骨骼都能得到充分的伸展和锻炼。不同的游泳姿势对身体各部位的锻炼侧重点有所不同，例如自由泳可以锻炼肩部和背部肌肉，蛙泳对腿部肌肉的锻炼效果较好。建议每周游泳2 - 3次，每次游泳时间控制在30 - 60分钟。
4. 运动频率和时间：要想通过运动达到较好的长高效果，合理的运动频率和时间很重要。不能过度运动，以免对身体造成损伤，也不能三天打鱼两天晒网，否则难以取得理想的效果。应根据自身的身体状况和年龄，制定科学的运动计划，并长期坚持。
5. 运动与营养结合：运动助力长高的同时，还需要保证充足的营养供应。蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼生长至关重要。可以多摄入一些富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等，为骨骼生长提供充足的物质基础。
6. 运动与睡眠配合：睡眠也是影响长高的重要因素。生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，在进行运动的同时，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，让身体在睡眠中更好地进行生长和修复。
跳绳、篮球、游泳这三种运动在助力长高方面各有优势。通过合理安排运动频率和时间，将运动与营养、睡眠相结合，长期坚持进行这些运动，有助于青少年更好地发挥生长潜力，实现长高的目标。但需要注意的是，身高受到多种因素的影响，运动只是其中一个方面。