预防血压突然升高到180，可从改善生活方式、合理饮食、规律运动、管理情绪、正确用药等方面着手。
1. 改善生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜。熬夜会导致生物钟紊乱，使身体分泌过多的激素，从而影响血压的稳定。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会刺激血管收缩，使血压升高。此外，还要注意避免长时间处于高压环境中，适时放松身心，比如通过泡热水澡、听音乐等方式缓解身体的疲劳和紧张。
2. 合理饮食：减少钠盐的摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克。过多的盐分会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，有助于降低血脂，减轻血管负担。
3. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血管阻力，从而起到降低血压的作用。也可以适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。运动时间最好选择在下午或傍晚，此时身体的各项机能处于较好的状态，运动效果更佳。
4. 管理情绪：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致交感神经兴奋，使血压升高。因此，要学会调整自己的情绪，保持乐观、积极的心态。可以通过与朋友聊天、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解压力，释放不良情绪。当情绪波动较大时，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己平静下来。
5. 正确用药：对于已经患有高血压的患者，要严格按照医生的嘱咐按时服药，不能自行增减药量或停药。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不同的药物有不同的作用机制和适用人群，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。同时，要定期测量血压，了解血压的控制情况，以便及时调整治疗方案。
6. 定期体检：定期进行体检，及时发现和处理可能存在的健康问题。除了测量血压外，还应检查血脂、血糖、肾功能等指标，因为这些指标的异常也可能影响血压的稳定。如果发现有其他疾病，要积极配合医生进行治疗，控制病情的发展。
7. 避免诱因：在工作和生活中，要尽量避免一些可能导致血压突然升高的诱因，如剧烈运动、情绪激动、寒冷刺激等。如果必须进行剧烈运动，要在运动前做好热身准备，运动后逐渐放松。在寒冷的天气里，要注意保暖，避免血管收缩导致血压升高。
预防血压突然升高到180需要综合采取多种措施，包括改善生活方式、合理饮食、规律运动、管理情绪、正确用药、定期体检以及避免诱因等。通过这些方法，可以有效降低血压突然升高的风险，保护心血管健康。如果在预防过程中出现血压异常波动或其他不适症状，应及时到正规医院就诊。