职场人识别抑郁症表现并摆脱心理困境，可从情绪状态、认知功能、身体症状、行为改变、社交情况等方面识别表现，通过心理调节、运动锻炼、社交互动、专业治疗、生活调整等摆脱困境。
1. 识别抑郁症表现
情绪状态：抑郁症患者常出现持续的情绪低落，如整天闷闷不乐、对以往感兴趣的事物失去兴趣，还可能伴有焦虑、烦躁、易怒等情绪波动，甚至会有无助感、绝望感。
认知功能：在认知方面，患者可能会出现记忆力下降，难以集中注意力，导致工作效率降低。决策能力也会受到影响，对一些简单的事情都难以做出选择。
身体症状：身体上会有多种不适，常见的有头痛、背痛、肌肉酸痛等不明原因的疼痛。还可能出现睡眠障碍，如入睡困难、多梦、早醒等，以及食欲减退或暴饮暴食的情况。
行为改变：行为上变得迟缓，动作减少，反应变慢。也可能会出现坐立不安、来回踱步等焦躁的表现。部分患者还会有酗酒、吸烟等不良行为的增加。
社交情况：逐渐回避社交活动，不愿意与同事、朋友交流，喜欢独处。对社交场合感到恐惧和不安，甚至会找各种借口拒绝参加集体活动。
2. 摆脱心理困境
心理调节：学会积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己。当遇到困难和压力时，尝试换个角度看问题，以乐观的心态应对。还可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解紧张情绪。
运动锻炼：适当的运动有助于释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的运动次数和时间。
社交互动：主动与亲朋好友保持联系，分享工作和生活中的感受。参加一些兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，增加人际交往的机会，获得更多的情感支持。
专业治疗：如果怀疑自己患有抑郁症，应及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。可以通过心理治疗，如认知行为疗法、人际治疗等，改善认知和行为模式。必要时，在医生的指导下使用药物治疗，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。
生活调整：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，合理安排工作和休息时间。注意饮食均衡，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。培养一些兴趣爱好，丰富业余生活，缓解工作压力。
职场人识别抑郁症表现并摆脱心理困境至关重要。通过关注自身的情绪、认知、身体、行为和社交等方面的变化，能够及时发现抑郁症的迹象。同时，采取心理调节、运动锻炼、社交互动、专业治疗和生活调整等多种方法，可以有效摆脱心理困境，恢复身心健康，以更好的状态投入到工作和生活中。