老年人选择锻炼时间，需要考虑身体生物钟、天气状况、空气质量、自身疾病情况、个人生活习惯等。
1. 身体生物钟：人体的生理活动在一天中存在节律变化。一般来说，清晨时人体的血压、心率等指标处于相对较低水平，经过一夜的休息，身体机能还未完全恢复到最佳状态。而下午 3 点到 6 点左右，身体的各项机能，如肌肉力量、反应速度、关节灵活性等都处于较好的状态，此时进行锻炼，身体能够更好地适应运动强度，也能取得较好的锻炼效果。
2. 天气状况：天气对老年人锻炼有重要影响。在炎热的夏季，上午 10 点到下午 4 点之间气温较高，阳光强烈，容易导致中暑等情况，不适合锻炼。此时应选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行锻炼。而在寒冷的冬季，清晨气温过低，容易刺激血管收缩，增加心脑血管疾病的发病风险，可选择在中午气温稍高时锻炼。
3. 空气质量：空气质量的好坏直接关系到老年人的健康。在城市中，早晨上班高峰期，车辆尾气排放较多，空气质量相对较差。工业区附近在特定时段可能会有废气排放。可以通过查看空气质量监测数据，选择空气质量较好的时段锻炼，如雨后空气清新，是比较适宜锻炼的时间。
4. 自身疾病情况：患有不同疾病的老年人，锻炼时间选择也有所不同。例如，糖尿病患者在注射胰岛素后，应避免在药物作用高峰期进行剧烈运动，以免发生低血糖。一般可在饭后 1 到 2 小时进行运动。高血压患者在早晨血压容易出现高峰，此时不宜进行过于剧烈的运动，可选择在血压相对平稳的时段锻炼。
5. 个人生活习惯：如果老年人长期养成了早起锻炼的习惯，且身体能够适应，那么可以继续保持。但要注意做好热身活动，避免突然剧烈运动。如果习惯在晚上锻炼，要注意控制运动强度和时间，避免运动后过于兴奋，影响睡眠质量。
老年人选择锻炼时间需要综合考虑身体生物钟、天气状况、空气质量、自身疾病情况和个人生活习惯等多方面因素。根据自身实际情况，选择最适合自己的锻炼时间，才能在保证安全的前提下，达到良好的锻炼效果，促进身体健康。