舌头上生疮会给患者带来疼痛不适，进而影响睡眠质量。改善这种情况可从多方面入手，如调整饮食、保持口腔卫生、使用药物治疗、调节生活作息、缓解精神压力等。
1. 调整饮食：舌头上生疮时，饮食上要避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物会刺激疮口，加重疼痛。应多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等，维生素有助于促进疮口愈合。还可适当增加富含蛋白质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，增强身体抵抗力。此外，要多喝水，保持口腔湿润，促进新陈代谢。
2. 保持口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷，避免损伤疮口。饭后要及时漱口，可使用淡盐水或含有杀菌成分的漱口水，减少口腔细菌滋生。定期更换牙刷，防止细菌在牙刷上残留。避免使用刺激性强的牙膏，以免加重疼痛。
3. 使用药物治疗：可使用一些外用药物，如冰硼散、锡类散、口腔溃疡散等，将药物涂抹在疮口上，能起到止痛、消炎、促进愈合的作用。也可口服一些维生素类药物，如维生素B2、维生素C等，有助于增强身体免疫力，促进疮口恢复。如果疼痛较为严重，可在医生指导下使用止痛药物，如布洛芬等。
4. 调节生活作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会导致身体免疫力下降，不利于疮口愈合。养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，但要避免过度劳累。
5. 缓解精神压力：精神压力过大也可能导致舌头上生疮，要学会调整心态，缓解压力。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情。避免长期处于紧张、焦虑的状态，保持心情舒畅。
6. 就医检查：如果舌头上的疮持续不愈或症状加重，如出现发热、红肿、化脓等情况，应及时到正规医院的口腔科就诊，进行详细的检查，以排除其他疾病的可能，并在医生的指导下进行针对性治疗。
舌头上生疮影响睡眠是一个较为常见的问题，通过调整饮食、保持口腔卫生、使用药物治疗、调节生活作息、缓解精神压力等方法，通常可以有效改善症状。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。