当感到无助时，可通过调整认知、规律生活、培养兴趣、社交互动、寻求专业帮助等方式自我调节远离抑郁症。
1. 调整认知：以积极乐观的心态看待事物，学会换个角度思考问题。遇到困难时，不把它看作是无法逾越的障碍，而是当成成长和学习的机会。避免过度自责和消极的自我暗示，要肯定自己的优点和成就，增强自信心。
2. 规律生活：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。合理安排饮食，摄入均衡的营养，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，避免过度饮酒和吸烟。适度进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。
3. 培养兴趣：寻找自己感兴趣的事情，如绘画、音乐、阅读、摄影等。投入到兴趣爱好中可以让人忘却烦恼，获得成就感和满足感。同时，兴趣爱好还能丰富生活，提升个人的幸福感。
4. 社交互动：与家人、朋友保持密切的联系，分享自己的感受和经历。参加社交活动，扩大社交圈子，结交新朋友。良好的人际关系可以提供情感支持，让人感受到温暖和关爱。
5. 寻求专业帮助：如果自我调节效果不佳，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助分析问题，提供有效的解决方案。此外，在必要时，医生可能会根据病情开具一些药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，以缓解抑郁症状，但需遵医嘱使用。
6. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助身体和心理放松，减轻紧张和焦虑情绪。每天花一些时间进行放松练习，有助于提高心理韧性。
7. 设定目标：为自己设定一些可行的小目标，并努力去实现它们。每完成一个目标，都会给自己带来一种成就感，从而增强自信心和动力。目标可以是工作、学习、生活等方面的，要根据自己的实际情况合理设定。
当感到无助时，通过调整认知、规律生活、培养兴趣、社交互动、寻求专业帮助等多种方式进行自我调节，能够有效缓解负面情绪，降低患抑郁症的风险。保持积极的心态，关注自身的心理健康，及时采取有效的调节措施，才能更好地远离抑郁症，享受健康快乐的生活。