孕期适当食用富含维生素的水果对宝宝健康有益，常见且适合孕期食用的含维生素水果有橙子、香蕉、猕猴桃等。橙子富含维生素C等营养物质，香蕉含有丰富的维生素B族等，猕猴桃则是维生素C、维生素E等的优质来源。
1. 橙子：橙子是一种常见的水果，其维生素C含量较高。维生素C具有抗氧化作用，能增强机体免疫力，有助于宝妈在孕期抵抗疾病。同时，维生素C还能促进铁的吸收，可预防孕期缺铁性贫血。此外，橙子中含有的类黄酮等生物活性成分，对心血管健康有益，能降低宝妈患心血管疾病的风险。橙子的酸甜口感还能缓解孕期可能出现的孕吐等不适症状，增进食欲。而且，橙子中的果胶等膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防和缓解孕期便秘问题。
2. 香蕉：香蕉富含维生素B族，如维生素B6等。维生素B6参与人体多种代谢过程，对神经系统的正常发育和功能维持起着重要作用。这对于宝宝的神经系统发育十分关键。香蕉中还含有丰富的钾元素，钾能维持体内的电解质平衡，有助于预防孕期水肿。此外，香蕉中的色氨酸在人体内可转化为血清素，能改善宝妈的情绪，缓解孕期可能出现的焦虑、抑郁等不良情绪。香蕉质地软糯，易于消化，对于孕期肠胃功能较弱的宝妈来说是很好的选择。同时，香蕉还能提供一定的能量，帮助宝妈补充体力。
3. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素之王”，它含有大量的维生素C、维生素E等。维生素C能促进胶原蛋白的合成，对于宝宝的皮肤、骨骼、牙齿等的发育有积极作用。维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，对宝宝的生殖系统、神经系统等的发育有一定益处。猕猴桃中还含有丰富的叶酸，叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要。此外，猕猴桃中的膳食纤维可以促进肠道健康，预防孕期便秘。而且，猕猴桃的营养丰富，能为宝妈和宝宝提供全面的营养支持。
4. 水果的选择与搭配：在孕期食用这些水果时，要注意选择新鲜、无农药残留的水果。可以将橙子、香蕉、猕猴桃等搭配食用，以获取更丰富的营养。例如，可以将橙子和猕猴桃一起榨汁饮用，既能增加口感，又能让营养更加均衡。
5. 食用注意事项：虽然这些水果对孕期有益，但也不能过量食用。过量食用可能会导致血糖升高、体重增加过快等问题。一般来说，每天食用水果的量控制在200 - 400克左右为宜。同时，要注意水果的卫生，食用前要清洗干净，避免因食用不洁水果而引起胃肠道感染等问题。
孕期食用橙子、香蕉、猕猴桃等富含维生素的水果，能为宝妈和宝宝提供多种营养物质，对宝宝的健康发育有着重要意义。但在食用过程中，要注意选择、搭配以及食用量等问题，以确保孕期饮食的健康和安全。