怀孕期必吃的5种营养食物包括鸡蛋、牛奶、鱼类、绿叶蔬菜、坚果等。这些食物能为孕妇和胎儿提供多种必需的营养物质，有助于宝宝的健康发育。
1. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富且全面的食物，富含优质蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素。蛋白质是构成胎儿身体组织和细胞的重要成分，对胎儿的生长发育起着关键作用。此外，鸡蛋中的卵磷脂、胆碱等物质，有助于胎儿大脑和神经系统的发育。孕妇每天可食用1 - 2个鸡蛋，以满足自身和胎儿对营养的需求。
2. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。同时，牛奶中还含有丰富的蛋白质、磷、维生素A、维生素D等营养成分。孕妇在孕期需要大量的钙来保证胎儿的正常发育，每天饮用适量的牛奶可以有效补充钙质，预防孕妇因缺钙引起的骨质疏松等问题。除了纯牛奶，孕妇也可以选择酸奶，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化。
3. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，如DHA和EPA。DHA对胎儿的大脑和视力发育有着重要的影响，能够提高胎儿的智力和视力水平。常见的富含DHA的鱼类有三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。孕妇每周可食用2 - 3次鱼类，每次100 - 150克左右。但需要注意的是，要避免食用汞含量较高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼等。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、生菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C、维生素K、叶酸等在绿叶蔬菜中含量丰富。叶酸对于预防胎儿神经管畸形具有重要作用，孕妇在怀孕早期尤其需要补充足够的叶酸。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。孕妇应保证每天摄入一定量的绿叶蔬菜，可将其凉拌、清炒或煮汤食用。
5. 坚果：坚果含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质和维生素。例如，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养成分，对胎儿的大脑发育有益。杏仁含有丰富的维生素B族、维生素E和钙、镁等矿物质。孕妇每天可适量食用一些坚果，如核桃2 - 3个、杏仁5 - 10颗，但由于坚果的热量较高，不宜过量食用，以免导致体重过度增加。
怀孕期选择合适的营养食物对于宝宝的健康发育至关重要。鸡蛋、牛奶、鱼类、绿叶蔬菜和坚果这5种食物，各自富含不同的营养成分，能够为孕妇和胎儿提供全面的营养支持。孕妇在孕期应合理搭配饮食，确保摄入充足的营养，以促进胎儿的健康成长。同时，孕妇还应注意饮食的均衡和多样性，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。