职场人遭遇胸椎压迫神经导致胸闷背疼时，可通过改善姿势、适度运动、物理治疗、药物缓解、及时就医等方式自救。
1. 改善姿势：职场人长时间不良坐姿或站姿易加重胸椎压迫神经状况。工作时应保持正确坐姿，挺直腰背，使脊柱处于自然生理曲线状态，避免弯腰驼背或过度前倾。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，减少胸椎压力。站立时，双脚平稳着地，重心均匀分布，避免单脚站立或长时间维持同一姿势。
2. 适度运动：适度运动有助于增强背部肌肉力量，减轻胸椎压力。可选择瑜伽、游泳、太极拳等运动。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能有效拉伸和锻炼背部肌肉；游泳是全身性运动，可减轻脊柱负担，增强肌肉协调性；太极拳动作缓慢、柔和，能改善身体柔韧性和平衡能力。
3. 物理治疗：热敷、按摩等物理治疗方法可促进局部血液循环，缓解疼痛。热敷可使用热毛巾或热水袋，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩时可轻轻按揉背部肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。也可使用按摩器具辅助按摩，但需按照正确方法操作。
4. 药物缓解：在医生指导下，可使用一些药物缓解疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张；神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于促进神经修复。但使用药物必须遵医嘱。
5. 及时就医：若胸闷背疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。医生会通过详细问诊、体格检查及影像学检查，如X光、CT、MRI等，明确病因和病情严重程度，并制定个性化治疗方案。可能包括牵引、针灸、手术等治疗方法。
职场人遭遇胸椎压迫神经胸闷背疼时，可先通过改善姿势、适度运动、物理治疗、药物缓解等方法进行自救。但这些方法仅能起到一定缓解作用，若症状严重或持续不改善，必须及时就医，以免延误病情。