子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。自己检查子宫脱垂可通过视诊外观、感受坠胀感、触摸肿物、观察分泌物、留意排尿排便情况等方式来初步判断。
1. 视诊外观：可在清洁双手后，找一面镜子，采取蹲位，分开双腿，观察阴道口是否有肿物脱出。若有肿物，需注意其大小、颜色、形状等。一般来说，早期可能仅在用力屏气时出现，严重时肿物可一直脱出在阴道口外。
2. 感受坠胀感：子宫脱垂患者常伴有不同程度的下腹、阴道、会阴部坠胀感。这种坠胀感在长时间站立、行走、劳累后可能会加重，而在平卧休息后会有所减轻。如果经常出现不明原因的下腹坠胀，且与活动和体位有关，就需要警惕子宫脱垂的可能。
3. 触摸肿物：洗净双手后，轻轻将手指放入阴道内，感受是否有块状物。正常情况下，阴道内是光滑的。若触摸到肿物，要注意其质地、位置和活动度等。如果肿物质地较硬，且位置较低，接近阴道口，很可能是脱垂的子宫。
4. 观察分泌物：子宫脱垂可能导致阴道分泌物增多，有时还会出现血性分泌物或脓性分泌物。这是因为脱垂的子宫长期暴露在阴道口外，容易受到摩擦和感染，从而引起炎症反应。如果发现阴道分泌物异常，应及时进一步检查。
5. 留意排尿排便情况：子宫脱垂可能会压迫膀胱和直肠，导致排尿困难、尿频、尿失禁或便秘等症状。如果出现这些情况，且排除了泌尿系统和消化系统的其他疾病，就要考虑子宫脱垂的可能性。
6. 对比症状变化：可以记录自己的症状变化，比如在不同时间段、不同活动状态下，上述症状的表现程度。如果症状逐渐加重，说明子宫脱垂可能在进展，需要及时就医。
7. 结合病史判断：如果既往有多次分娩史、长期腹压增加（如慢性咳嗽、便秘等）、盆底组织发育不良等情况，那么发生子宫脱垂的风险会增加。结合这些病史，再综合上述检查方法，能更准确地判断是否存在子宫脱垂。
自己检查子宫脱垂可以通过视诊外观、感受坠胀感、触摸肿物、观察分泌物、留意排尿排便情况等多种方式进行初步判断。但这些方法只能作为参考，不能替代专业的医学检查。如果怀疑自己有子宫脱垂，应及时前往正规医院的妇科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取合适的治疗措施。