经期献血后，身体较为虚弱，需要从补充蛋白质、增加铁元素摄入、补充维生素、摄入适量碳水化合物、保证水分供应等方面进行营养补充，以促进身体恢复。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体恢复和修复组织的重要营养物质。经期献血后，可多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含多种营养成分，除了蛋白质外，还含有钙等矿物质，易于消化吸收。鱼肉的蛋白质含量丰富，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。豆类如黄豆、黑豆等，也是优质蛋白质的良好来源。
2. 增加铁元素摄入：经期本身会有一定量的失血，献血后铁元素的流失进一步增加，容易导致缺铁性贫血。因此，要多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。动物肝脏中的铁含量高，且为血红素铁，生物利用率高。瘦肉不仅含铁，还含有丰富的蛋白质，有助于提高身体的抵抗力。菠菜是植物性食物中含铁较多的蔬菜，同时还富含维生素和膳食纤维。
3. 补充维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素C可以促进铁的吸收，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果。维生素B族参与身体的新陈代谢，全谷类食物、坚果等是维生素B族的良好来源。此外，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，可通过食用橄榄油、杏仁等食物来补充。
4. 摄入适量碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源。经期献血后，身体能量消耗较大，需要保证足够的碳水化合物摄入。可选择米饭、面条、馒头等主食，为身体提供能量，维持正常的生理活动。
5. 保证水分供应：多喝水有助于促进血液循环，加快身体代谢废物的排出。除了饮用白开水外，还可以适量饮用一些温热的红糖水，既能补充水分，又能起到一定的暖宫作用。但要注意避免饮用浓茶和咖啡，因为它们可能会影响铁的吸收。
6. 食用补血的食物：一些具有补血作用的食物也适合经期献血后食用，如红枣、桂圆等。红枣含有丰富的铁和维生素，具有补中益气、养血安神的功效。桂圆能补益心脾、养血安神，对改善气血不足有一定帮助。
7. 合理搭配食物：在进行营养补充时，要注意食物的合理搭配，保证营养均衡。可以采用荤素搭配、粗细搭配的原则，使各种营养物质相互补充，更好地满足身体的需求。
经期献血后，身体处于较为虚弱的状态，通过合理的营养补充，从蛋白质、铁元素、维生素、碳水化合物、水分等多个方面入手，能够帮助身体尽快恢复。同时，要注意食物的合理搭配和选择，以保证营养的均衡摄入。如果在营养补充过程中出现身体不适等异常情况，建议及时到正规医院就诊。