跌伤后出现淤青肿块是常见现象，普通方法和高效方法在消除这些症状上存在差别，普通方法包括热敷、涂抹红花油、休息静养、按摩、使用云南白药气雾剂；高效方法有使用多磺酸粘多糖乳膏、服用三七片、采用物理治疗、结合针灸治疗、遵循合理饮食。
1. 普通方法热敷：在跌伤后的24小时后，可采用热敷的方式。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血的吸收和消散。一般用热毛巾或热水袋敷在淤青肿块处，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
2. 普通方法涂抹红花油：红花油具有活血化瘀的作用，将其涂抹在淤青肿块部位，并轻轻揉搓，有助于药物渗透，促进淤血的吸收。但要注意皮肤有破损时不宜使用。
3. 普通方法休息静养：让受伤部位得到充分的休息，避免过度活动加重损伤。休息时可适当抬高受伤部位，促进血液回流，减轻肿胀。
4. 普通方法按摩：在受伤24小时后，可进行轻柔的按摩。按摩能够促进局部血液循环，缓解疼痛，但按摩力度要适中，避免加重损伤。
5. 普通方法使用云南白药气雾剂：云南白药气雾剂有活血散瘀、消肿止痛的功效。喷于伤患处，能在一定程度上缓解跌伤后的淤青和疼痛。
6. 高效方法使用多磺酸粘多糖乳膏：多磺酸粘多糖乳膏能促进正常结缔组织的再生，抑制血栓形成和生长，促进局部血液循环，加速淤血的吸收，从而有效消除淤青肿块。
7. 高效方法服用三七片：三七片具有散瘀止血、消肿定痛的作用。它可以改善受伤部位的血液循环，促进淤血的消散和吸收，加快身体的恢复。
8. 高效方法采用物理治疗：如红外线照射、超声波治疗等物理治疗方法，能够深入组织内部，促进血液循环，加速新陈代谢，对消除淤青肿块有较好的效果。
9. 高效方法结合针灸治疗：针灸通过刺激特定穴位，调节人体气血运行，促进局部血液循环，减轻疼痛和肿胀，对于消除跌伤后的淤青肿块有独特的疗效。
10. 高效方法遵循合理饮食：在恢复期间，多摄入富含维生素C、维生素K和蛋白质的食物，如柑橘、菠菜、牛奶等。维生素C有助于增强血管弹性，维生素K能促进凝血功能，蛋白质则是身体修复的重要物质，合理饮食有助于身体的恢复。
普通方法和高效方法在消除跌伤淤青肿块上各有特点。普通方法操作简单、成本较低，适用于轻度跌伤；而高效方法往往效果更显著，能更快地促进淤青肿块的消除，但可能需要借助药物或专业的治疗手段。在实际应用中，可根据跌伤的严重程度和个人情况选择合适的方法。无论采用哪种方法，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。