预防病毒性和细菌性感冒可通过保持良好的个人卫生、合理饮食、适度运动、充足睡眠和接种疫苗等方法。
1. 保持良好的个人卫生：勤洗手是预防感冒的重要措施之一。手上会沾染各种细菌和病毒，通过触摸口鼻等部位进入人体引发感冒。在饭前便后、外出回家后等情况下，使用肥皂或洗手液，用流动水洗手，揉搓时间不少于20秒。同时，要注意保持居住环境的清洁和通风，定期打扫房间，更换床单被罩，每天开窗通风至少2 - 3次，每次30分钟左右，这样可以减少室内病毒和细菌的浓度。
2. 合理饮食：均衡的饮食有助于增强免疫力。应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持免疫系统的正常功能至关重要。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，例如维生素C可以增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。此外，还可以适当摄入一些具有抗病毒作用的食物，如大蒜、洋葱等。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响身体的正常代谢。
3. 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动强度要适中，避免过度劳累，过度劳累会使身体的免疫力下降，反而容易引发感冒。
4. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
5. 接种疫苗：接种流感疫苗是预防病毒性感冒的有效方法之一。流感疫苗可以刺激身体产生抗体，提高对流感病毒的抵抗力。建议每年在流感季节来临前接种流感疫苗。此外，对于一些特定人群，如老年人、儿童、患有慢性疾病的人等，还可以根据医生的建议接种肺炎疫苗等，以预防细菌性感冒引发的肺炎等并发症。如果不小心患上感冒，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如对乙酰氨基酚、布洛芬可缓解发热、头痛等症状，利巴韦林、奥司他韦可用于抗病毒治疗，阿莫西林、头孢呋辛等可用于细菌性感冒的治疗。但用药必须遵医嘱。
通过保持良好的个人卫生、合理饮食、适度运动、充足睡眠和接种疫苗等日常保健方法，可以有效增强身体的免疫力，降低感染病毒性和细菌性感冒的风险。即使不小心患上感冒，也可以通过及时治疗和适当的护理，尽快恢复健康。如果感冒症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。