回奶硬块不用手揉消除的方法有调整饮食、借助物理疗法、使用药物、适当运动、改善生活习惯等。
1. 调整饮食：在回奶期间，要控制液体的摄入量，减少汤类、粥类等食物的摄入，避免食用促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。可以多吃一些有助于回奶的食物，如麦芽、山楂、韭菜等。合理的饮食调整能够减少乳汁的分泌，从而缓解硬块的情况。
2. 借助物理疗法：可以采用冷敷的方法，用冷毛巾或者冰袋敷在乳房硬块处，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷能够使局部血管收缩，减少乳汁分泌，减轻肿胀和疼痛。也可以使用芒硝外敷，将芒硝敲碎后装在布袋中，敷于乳房硬块处，芒硝变湿后更换，它有消肿散结的作用。此外，红外线照射也能促进局部血液循环，帮助硬块消散。
3. 使用药物：可遵医嘱使用回奶药物，如维生素B6，它能起到抑制乳汁分泌的作用；乙烯雌酚也可用于回奶，但可能会有一些不良反应；溴隐亭同样有抑制泌乳素分泌的功效，进而减少乳汁产生，缓解硬块。
4. 适当运动：进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等。运动能够促进身体的新陈代谢，调节内分泌，有助于回奶。但要注意运动强度和幅度，避免过度挤压乳房，加重硬块症状。
5. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的作息有助于身体内分泌的平衡，对回奶有积极作用。同时，要选择合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫，影响血液循环。
6. 按摩辅助：虽然不用手直接揉硬块，但可以采用轻柔的按摩手法。从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，促进乳腺管的通畅，帮助乳汁排出。不过按摩时一定要注意力度，避免损伤乳腺组织。
7. 吸奶器辅助：如果硬块是由于乳汁淤积引起的，可以偶尔使用吸奶器将多余的乳汁吸出一部分，但不要完全吸空，以免刺激乳汁分泌。
回奶时出现硬块是常见现象，不用手揉也有多种方法可以消除。通过调整饮食、借助物理疗法、使用药物、适当运动、改善生活习惯等综合措施，能够有效缓解硬块症状。但如果硬块长时间不消退、疼痛加剧或者出现发热等症状，应及时到正规医院的妇产科或乳腺外科就诊，以免延误病情。