腰间盘突出导致脚麻主要是突出的椎间盘压迫神经所致，缓解方法有物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯、中医治疗等。
1. 物理治疗：可采用热敷，通过热传递促进腰部血液循环，减轻神经压迫带来的脚麻症状。还可进行按摩，专业的按摩手法能放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张对神经的刺激。牵引治疗也较为有效，借助器械对身体进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，缓解脚麻伴随的不适。神经营养药物如甲钴胺、维生素 B1、维生素 B12 等，可促进神经的修复和再生，改善神经功能。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉痉挛，减轻对神经的压迫。使用药物需遵医嘱。
3. 康复锻炼：小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰部肌肉力量。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，反复进行，能锻炼腰部肌肉。游泳也是很好的锻炼方式，水的浮力可减轻身体对腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉。
4. 改善生活习惯：避免久坐和久站，长时间保持同一姿势会加重腰部负担，应定时起身活动。选择合适的床垫，中等硬度的床垫能更好地支撑腰部，维持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重神经压迫，可佩戴护腰。
5. 中医治疗：针灸通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，缓解脚麻症状。推拿能调整脊柱关节的位置，减轻椎间盘对神经的压迫。中药熏蒸利用中药蒸汽的药力渗透，达到温通经络、消肿止痛的效果。
腰间盘突出脚麻会给患者带来诸多不便，通过物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯和中医治疗等多种方法综合运用，有望在一定时间内缓解脚麻症状。但每个人的病情不同，治疗效果也会有所差异。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。