肝火旺盛会影响睡眠质量，可通过饮食调理、中药调理、情绪调节、穴位按摩和生活习惯调整等方式去肝火助眠，如食用苦瓜、菊花、夏枯草，服用龙胆泻肝丸、丹栀逍遥丸、柴胡疏肝散，调节情绪，按摩太冲穴、行间穴，规律作息等。
1. 饮食调理：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对于去肝火有一定作用。菊花能散风清热、平肝明目、清热解毒，可常用来泡水喝。夏枯草有清肝泻火、明目、散结消肿的效果，可煮汤食用。这些食物都能在一定程度上帮助去除肝火。
2. 中药调理：龙胆泻肝丸具有清肝胆、利湿热的作用，可改善肝胆湿热、头晕目赤、耳鸣耳聋等症状，对去肝火有较好疗效。丹栀逍遥丸能舒肝解郁、清热调经，适用于肝郁化火、胸胁胀痛等情况。柴胡疏肝散可疏肝理气、活血止痛，对于因肝火旺盛导致的情绪不畅、胁肋疼痛等有缓解作用。不过使用中药调理需遵医嘱。
3. 情绪调节：长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪容易导致肝火上升。要学会通过适当的方式释放压力，如进行户外运动，像跑步、登山等，能让人放松身心；也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，保持平和的心态，从而有利于降低肝火。
4. 穴位按摩：太冲穴是肝经的原穴，按摩此穴位能平肝息风、清热利湿、通络止痛，可有效去肝火。行间穴具有清肝泻火的功效，经常按摩能改善肝火上炎引起的头痛、目眩等症状。每天可按摩这两个穴位，每个穴位按摩3 - 5分钟。
5. 生活习惯调整：规律的作息对于去肝火很重要。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，晚上尽量在11点前入睡。同时，减少长时间使用电子设备，因为电子设备的蓝光会影响睡眠质量。此外，戒烟限酒，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些都有助于维持肝脏的正常功能，降低肝火。
去肝火对于改善睡眠质量至关重要。通过饮食调理、中药调理、情绪调节、穴位按摩和生活习惯调整等多种方式综合进行，能够有效地去除肝火，让身体恢复平衡，从而拥有良好的睡眠。但如果症状较为严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。