日常营养补充中，有7种食物具有护心又健康的功效，它们分别是燕麦、鱼类、坚果、蓝莓、菠菜、橄榄油、黑巧克力等。
1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，特别是β-葡聚糖。这种物质可以降低血液中胆固醇的含量，减少动脉粥样硬化的发生风险，进而起到保护心脏的作用。同时，燕麦的升糖指数相对较低，有助于控制血糖水平，维持心血管系统的稳定。
2. 鱼类：像三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸能够降低甘油三酯水平，减少炎症反应，降低心律失常的发生几率，还可以改善血管内皮功能，使血管更加健康，对心脏健康十分有益。
3. 坚果：例如杏仁、核桃等。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和镁等营养成分。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，维生素E具有抗氧化作用，能够保护血管免受自由基的损伤，镁元素则对维持心脏正常的节律和功能有重要作用。
4. 蓝莓：蓝莓是抗氧化剂的优质来源，尤其是花青素。花青素具有强大的抗氧化和抗炎特性，可以改善血管弹性，减少氧化应激对心脏的损害，降低心血管疾病的发生风险。
5. 菠菜：菠菜富含叶酸、维生素C、钾等营养物质。叶酸有助于降低血液中同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸水平过高会增加心血管疾病的风险；维生素C是一种抗氧化剂，能保护心脏免受自由基的伤害；钾元素则有助于维持正常的血压。
6. 橄榄油：橄榄油中的主要成分是单不饱和脂肪酸，它可以降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的水平，有助于改善血脂谱，保护心血管健康。
7. 黑巧克力：黑巧克力含有可可碱和黄酮醇等成分。可可碱具有一定的兴奋心脏的作用，黄酮醇则是抗氧化剂，能够改善血管功能，降低血压，减少血小板的聚集，从而对心脏起到保护作用。
在日常饮食中，适当摄入燕麦、鱼类、坚果、蓝莓、菠菜、橄榄油和黑巧克力等食物，能够为身体提供丰富的营养，起到护心又健康的作用。通过合理的饮食搭配，有助于维持心血管系统的正常功能，降低心血管疾病的发生风险。但需注意食物的摄入量和烹饪方式，以充分发挥它们的健康益处。