收缩压高人群的营养饮食秘籍包括控制钠摄入、增加钾摄入、保证钙和镁的摄取、选择优质蛋白质、多吃蔬菜水果、控制脂肪摄入、适量摄入碳水化合物、选择健康的烹饪方式、合理安排餐次等。
1. 控制钠摄入：过多的钠会导致水钠潴留，升高血压。收缩压高人群应减少盐的使用，每日盐摄入量控制在5克以内。同时，要注意隐形盐的摄入，如酱油、咸菜、加工食品等。
2. 增加钾摄入：钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。可以多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子等。
3. 保证钙和镁的摄取：钙和镁对维持心血管健康有重要作用。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙，而坚果、全谷类食物、海鲜等富含镁。
4. 选择优质蛋白质：优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等作为蛋白质的来源。
5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。建议每天摄入不少于500克的蔬菜和200 - 300克的水果。
6. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品等。可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。
7. 适量摄入碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、白面包等。
8. 选择健康的烹饪方式：采用清蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、油煎等高油脂的烹饪方法。
9. 合理安排餐次：定时定量用餐，避免暴饮暴食。可以少食多餐，减轻胃肠负担。
10. 限制饮酒：过量饮酒会升高血压，收缩压高人群应限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
收缩压高人群通过遵循上述营养饮食秘籍，合理搭配食物，控制饮食中的各种营养素摄入，选择健康的烹饪方式和合理安排餐次等，可以在一定程度上辅助控制血压，维持心血管健康。但饮食调整只是综合管理血压的一部分，还应结合适当的运动、规律的作息和遵医嘱治疗等。