缓解大姨妈提前疼痛可通过饮食调节、热敷、适当运动、药物治疗、心理调节等方法。
1. 饮食调节：在大姨妈提前且疼痛时，可适当增加温热、易消化食物的摄入。比如多喝热的红糖水，能为身体补充能量，促进血液循环，在一定程度上缓解疼痛。还可食用红枣，红枣具有补血养血的作用，有助于改善经期身体的不适。另外，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，能增强身体抵抗力，减轻疼痛症状。避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物可能会刺激子宫收缩，加重疼痛。
2. 热敷：热敷是一种简单有效的缓解疼痛方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，通过温热的刺激，能使子宫肌肉松弛，促进经血排出，从而缓解疼痛。热敷的温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟，可根据疼痛情况多次进行。
3. 适当运动：适度的运动能促进身体的血液循环，缓解经期疼痛。例如散步，速度不宜过快，时间控制在30分钟左右，能使身体微微出汗，帮助放松心情和身体。瑜伽也是不错的选择，一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，可拉伸身体肌肉，减轻子宫压力，缓解疼痛。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
4. 药物治疗：当疼痛较为严重时，可在医生的指导下使用药物缓解。布洛芬能抑制前列腺素的合成，从而减轻子宫收缩引起的疼痛。萘普生也有较好的止痛效果，它可以通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素的产生。双氯芬酸同样能有效缓解痛经症状。使用药物时务必遵医嘱。
5. 心理调节：心理因素对经期疼痛也有一定影响。过度紧张、焦虑会使疼痛感觉更加明显。可以通过听音乐、看电影等方式转移注意力，放松心情。也可以与朋友、家人交流，分享自己的感受，缓解心理压力。保持积极乐观的心态，有助于减轻经期疼痛。
大姨妈提前疼痛会给女性带来诸多不适，通过饮食调节、热敷、适当运动、药物治疗和心理调节等方法，能在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。